La camminata veloce su un tapis roulant sta diventando un modo sempre più popolare per perdere peso e rimettersi in forma. Ma la camminata veloce offre gli stessi benefici della corsa o del jogging? E ci sono dei rischi associati alla camminata veloce? In questo post del blog, daremo un’occhiata più da vicino alla camminata veloce su un tapis roulant e valuteremo i pro ei contro di questa routine di esercizi.
Vantaggi della camminata veloce su tapis roulant
1. Può migliorare la tua salute cardiovascolare
L’esercizio fisico regolare è fondamentale per mantenere una buona salute cardiovascolare. E il power walking su un tapis roulant è un’eccellente forma di esercizio cardio. La camminata veloce può aiutare a migliorare la salute del tuo cuore abbassando la pressione sanguigna e migliorando i livelli di colesterolo.
2. Può aiutarti a tonificare i muscoli
La camminata veloce su un tapis roulant è un modo eccellente per allenare i muscoli della parte inferiore del corpo, comprese le cosce, i glutei e i polpacci. La camminata veloce può anche aiutare a tonificare i muscoli della parte superiore del corpo, come braccia e spalle.
3. Può aumentare i tuoi livelli di energia
Se ti senti stanco e pigro, una breve passeggiata sul tapis roulant può aiutarti a darti una carica di energia tanto necessaria. La camminata veloce fa scorrere il sangue e aiuta ad aumentare i livelli di ossigeno nel corpo. È un ottimo modo per aumentare i livelli di energia e migliorare la forma fisica generale.
4. Può aiutarti ad aumentare la tua resistenza
Uno dei principali vantaggi della camminata veloce su un tapis roulant è che può aiutarti ad aumentare la tua resistenza. Se sei un principiante dell’esercizio, inizia con un ritmo lento e aumenta gradualmente la velocità man mano che ti senti più a tuo agio. La camminata veloce su un tapis roulant è un ottimo modo per aumentare la tua resistenza e migliorare il tuo livello di forma fisica generale.
Camminare velocemente sul tapis roulant aiuta a perdere peso?
La risposta a questa domanda è un po’ complicata. La camminata veloce sul tapis roulant può aiutarti a perdere peso, ma dipenderà da diversi fattori, come la tua dieta e la frequenza della camminata veloce. Se stai cercando di perdere peso, è importante creare un deficit calorico. Ciò significa che devi bruciare più calorie di quelle che consumi.
E mentre la camminata veloce può aiutarti a bruciare calorie, potrebbe non essere sufficiente per creare un deficit calorico significativo se non stai apportando modifiche anche alla tua dieta. Quindi, se vuoi perdere peso, camminare a velocità sul tapis roulant può essere un’utile aggiunta al tuo piano di dimagrimento, ma non è l’unico fattore che devi considerare.
Svantaggi della velocità di camminata su un tapis roulant
Può causare vernice articolare
Questo perché l’impatto dei tuoi piedi che colpiscono la cintura del tapis roulant può mettere a dura prova le articolazioni e i muscoli. Se hai problemi articolari o muscolari esistenti, dovresti parlare con il tuo medico prima di iniziare una routine di camminata veloce su un tapis roulant.
Può causare lesioni
Come ogni forma di esercizio, c’è sempre il rischio di lesioni quando si cammina a velocità su un tapis roulant. Assicurati di riscaldarti prima di iniziare a camminare veloce e ascolta il tuo corpo se inizi a sentire dolore o disagio.
Può essere monotono e noioso
Poiché non sei in grado di variare la velocità o il terreno, potresti annoiarti rapidamente, quindi potresti non volerlo fare per molto tempo.
La camminata veloce è adatta alle donne in gravidanza?
In generale, le donne in gravidanza dovrebbero evitare esercizi ad alto impatto, come corsa, kickboxing e sport di contatto. Tuttavia, l’esercizio a basso impatto, come la camminata veloce, è generalmente considerato sicuro per le donne in gravidanza, ma se lo fai su un tapis roulant comporta il rischio di cadere e ferirti. Per questo motivo, devi essere molto cauto quando cammini ad alta velocità su un tapis roulant, tuttavia, probabilmente è meglio evitarlo e camminare invece all’aperto.
Speed walking vs jogging sul tapis roulant
Allora, qual è la differenza tra la camminata veloce e il jogging su un tapis roulant? Entrambe sono eccellenti forme di esercizio cardio che possono aiutare a migliorare la salute del cuore, ma ci sono alcune differenze fondamentali. La camminata veloce è un esercizio a basso impatto che è più facile per le articolazioni rispetto al jogging. Tuttavia, fare jogging può essere più efficace per la perdita di peso poiché brucia più calorie.
In definitiva, la migliore forma di esercizio è quella che ti piace e che manterrai a lungo termine. Se ti piace camminare a velocità sul tapis roulant, allora mantienilo! Ma se lo trovi noioso o monotono, prova qualcos’altro.
Come accelerare la camminata su un tapis roulant
Ora che sai tutto sui vantaggi e gli svantaggi della camminata veloce su un tapis roulant, ecco come farlo:
- Inizia riscaldandoti con una camminata di cinque minuti a ritmo lento.
- Quindi, aumenta la velocità a un ritmo moderato.
- Aumenta gradualmente la velocità man mano che ti senti più a tuo agio.
- Prova ad aumentare la velocità a 15 miglia per miglio, che è un tipico ritmo di camminata veloce.
- Tieni le spalle rilassate e le braccia lungo i fianchi. Oscillali mentre cammini per aiutarti a spingerti in avanti.
- Cammina alto con una buona postura. Coinvolgi i muscoli del core e piega lo stomaco.
- Fai lunghi passi e mantieni un ritmo costante durante l’allenamento.
- Rinfrescati camminando a un ritmo più lento per alcuni minuti prima di fermarti completamente.
Assicurati di ascoltare il tuo corpo e fermati se inizi a sentire dolore o disagio.
Quanto spesso dovresti camminare velocemente su un tapis roulant?
Non esiste una risposta definitiva su quanto spesso dovresti accelerare la camminata su un tapis roulant. Dipende dai tuoi obiettivi e dal livello di forma fisica. Se hai appena iniziato, inizia con due o tre giorni alla settimana e aumenta gradualmente la frequenza man mano che ti senti più a tuo agio.
Se stai camminando veloce per dimagrire, punta da quattro a cinque giorni alla settimana. E se stai camminando veloce per il cardio fitness, punta a cinque o sei giorni a settimana. Ricordati di ascoltare il tuo corpo e prenditi un giorno di riposo se ti senti stanco o dolorante.
Conclusione
La camminata veloce su un tapis roulant può essere un ottimo modo per migliorare la tua forma cardiovascolare, ma ci sono alcune cose che dovresti tenere a mente.
In primo luogo, le donne in gravidanza o quelle con problemi articolari o muscolari esistenti dovrebbero parlare con il proprio medico prima di iniziare una routine di camminata veloce su un tapis roulant.
In secondo luogo, quando si cammina a velocità su un tapis roulant, assicurarsi di riscaldarsi prima, fare lunghi passi e mantenere un ritmo costante. Fermati se inizi a sentire dolore o disagio.
Con queste precauzioni in mente, la camminata veloce può essere un’ottima aggiunta alla tua routine di allenamento!