Costruire la forza e la precisione del braccio di un ricevitore


Costruire la forza e la precisione del braccio

La forza delle braccia e la precisione sono due abilità chiave che un ricevitore deve avere per giocare bene in campo.

Devono anche essere in grado di lanciare lanci con una velocità sufficiente in modo che i battitori non possano prevedere dove colpiranno la palla.

Gli esercizi per rafforzare e allungare sono i modi migliori per sviluppare la forza e la precisione delle braccia per essere professionisti come Francisco Cervelli MLB.

I tuoi bicipiti, tricipiti, avambracci e spalle diventeranno più forti con l’aiuto di questi esercizi, che puoi eseguire a casa o in palestra.

Rafforza i tuoi bicipiti

I bicipiti sono uno dei più grandi gruppi muscolari del corpo e contribuiscono alla tua forza complessiva. Puoi guadagnare forza nei tuoi bicipiti usando diversi tipi di esercizi.

Il curl con bilanciere è un classico costruttore di bicipiti che è facile da fare e può aiutarti ad aggiungere dimensioni e forza importanti al muscolo. Sfida anche gli avambracci e la presa.

Consiglio dell’allenatore: Assicurati di ruotare le mani almeno per un terzo di ogni ripetizione in modo che i muscoli responsabili della supinazione (girando le mani verso il soffitto) abbiano il tempo di entrare in azione.

Un altro esercizio per la costruzione dei bicipiti è il curl con manubri inclinati. Questa mossa prende di mira la testa lunga del tuo bicipite brachiale più del movimento tradizionale, il che significa che otterrai braccia più grandi più velocemente!

Rafforza i tuoi tricipiti

I tricipiti sono uno dei più grandi gruppi muscolari del tuo corpo e aiutano con molti movimenti. Sono importanti per la tua postura e la tua forma fisica generale e svolgono un ruolo in altri movimenti di allenamento della forza composti come la panca e la stampa dall’alto.

I tricipiti hanno tre “teste”, che partono dalla parte superiore delle braccia e si uniscono per formare un singolo tendine che si attacca alla parte ossea del gomito.

Ogni testa è responsabile di un movimento diverso, il che rende l’allenamento dei tricipiti una parte importante del piano di allenamento generale.

Puoi allenare i tuoi tricipiti usando una varietà di esercizi, ma i migliori sono quelli che enfatizzano la testa lunga e ti permettono di ottenere una contrazione completa ad ogni ripetizione.

Questi esercizi per tricipiti miglioreranno le dimensioni e la forza del braccio, rendendo più facile eseguire altri sollevamenti che richiedono più potenza.

Rafforza i tuoi avambracci

La forza dei tuoi avambracci influisce direttamente sul modo in cui lanci una palla. È costruito attraverso diversi fattori, tra cui la tua meccanica di lancio, il tuo livello di forza e le tue dimensioni e il tuo condizionamento.

Per fortuna, puoi aggiungere alcuni allenamenti dell’avambraccio semplici ma efficaci alla tua routine. Questi esercizi non solo ti aiuteranno a costruire un braccio più forte, ma possono anche migliorare la tua precisione.

Per prima cosa, ti concentrerai sull’aumento della forza di presa. Questo è importante perché influisce su tutto, dall’arrampicata su roccia alle attività quotidiane come portare la spesa o aprire barattoli.

Rafforza le tue spalle

Le spalle forti sono fondamentali per i giocatori di baseball in quanto aiutano a stabilizzare le braccia, generare potenza e migliorare la velocità e la precisione di lancio.

Una spalla debole può portare a scarse prestazioni e ad un aumento del rischio di lesioni.

Rafforzare le spalle può prevenire lesioni alla cuffia dei rotatori e migliorare le prestazioni complessive. Aggiungi gradualmente questi esercizi alla tua routine e aumenta il numero di ripetizioni man mano che diventi più forte.

Le file con manubri a un braccio sono un ottimo esercizio per sviluppare i muscoli delle spalle e della schiena. Usando un peso che ti permetta di fare questo esercizio 8-12 volte, solleva ogni manubrio dalla spalla al petto.

Circa l’autore:

Steve Barker è un blogger indipendente e scrittore di contenuti. Di professione è farmacista e nutrizionista. Ha una vasta conoscenza nel campo sanitario. Ama condividere i suoi pensieri con i suoi pezzi informativi e connettersi con il pubblico.