Infortunarsi in qualsiasi sport può portare a una grave battuta d’arresto nel tuo sviluppo, quindi è importante prendere precauzioni per evitarli. Ecco alcuni infortuni comuni in diversi sport e suggerimenti per aiutarti a prevenirli.
Perché la prevenzione degli infortuni è importante?
Infortunarsi in generale può essere dannoso per la tua vita, ma può essere particolarmente difficile quando fa parte di uno sport. Gli infortuni possono rallentare significativamente i tuoi progressi in quanto possono portarti fuori dall’allenamento o dalla pratica per un importo indeterminato. Ciò influenzerà i tuoi livelli di forma fisica, quindi anche quando potrai allenarti di nuovo potresti doverlo ricostruire.
Anche subire un infortunio può influire sulla tua salute mentale. Non essere in grado di fare ciò che ami può essere difficile, quindi potrebbe valere la pena tenere un terapista a portata di mano per aiutarti ad affrontare battute d’arresto come infortuni.
Ferite da calcio
Dato che il calcio è probabilmente lo sport più popolare nel Regno Unito, non sorprende che molti infortuni possano derivare da una partita. Uno dei dolori più comuni è la distorsione, in particolare intorno alle caviglie, ai muscoli posteriori della coscia e all’inguine.
Per cercare di prevenire le distorsioni puoi indossare scarpe della misura adeguata che supportano il movimento dei tuoi piedi durante il gioco. Puoi lavorare alcuni esercizi di rafforzamento muscolare nel tuo allenamento per sostenere le articolazioni. Esercitazioni come l’uso di una fascia di resistenza per tirare contro con i piedi ti aiuteranno.
Lesioni da rugby
Le lesioni da rugby possono essere ampie e varie, ma le lesioni alla testa possono essere gravi. Le commozioni cerebrali e le lesioni alla testa sono uno dei motivi principali delle richieste di risarcimento per lesioni cerebrali nello sport. Attualmente, più di 200 ex giocatori di rugby accusano gli organi di governo del rugby di non averli protetti dalle lesioni cerebrali.
Poiché il rugby è uno sport di contatto, la forza con cui i giocatori si scontrano può essere colossale e provocare dita fratturate, nasi rotti e lesioni facciali. Ancora una volta, indossare la protezione corretta può aiutare a ridurre la gravità di queste lesioni. Cuffia, paradenti e imbottiture per le spalle sono tutti disponibili e dovrebbero essere usati. Il nastro di supporto è anche ottimo per aiutare a colpire potenziali aree problematiche come spalle e ginocchia.
Lesioni da corsa
C’è una vasta gamma di infortuni che possono verificarsi durante la corsa, che colpiscono sia gli atleti professionisti che i corridori amatoriali. Una delle lesioni più comuni che possono colpire i corridori è quella che viene chiamata ginocchio del corridore, questa condizione provoca dolore e disagio intorno o sotto la rotula. Il ginocchio del corridore può derivare da forma e tecnica improprie durante la corsa, che possono essere comuni nei corridori dilettanti, nonché da difetti strutturali già presenti nel ginocchio.
La migliore linea d’azione per prevenire il ginocchio del corridore è garantire un adeguato riscaldamento e allungamento prima di qualsiasi attività di corsa, lavorando anche per rafforzare i muscoli intorno al ginocchio come i muscoli della coscia. L’uso della terapia del freddo sulle ginocchia dopo la corsa o quando le ginocchia diventano doloranti può anche aiutare a ridurre l’infiammazione che potrebbe causare il peggioramento della condizione.
Un altro infortunio comunemente causato dalla corsa sono le fratture da stress. Questi si verificano principalmente nella parte inferiore del corpo dove il peso corporeo viene ripetutamente colpito dalle ossa. Questo non si verifica solo nella corsa, ma in tutti gli sport con salti, corse e forti impatti sulle gambe. Questa lesione si verifica principalmente nelle ossa dei piedi, del femore, del perone e della tibia.
Quando si tratta di fratture da stress, ci sono alcune buone pratiche utilizzate per prevenire gli infortuni. Assicurati di seguire una dieta sana ed equilibrata per garantire un’elevata densità ossea, come calcio e vitamina D. Dovresti anche progredire lentamente verso un’attività di intensità più elevata per consentire al tuo corpo di adattarsi e assicurarti di indossare calzature adeguate per la corsa per attutire l’impatto su la parte inferiore del corpo.
RSI: lesioni da sforzo ripetitivo
Le lesioni da sforzo ripetitivo (RSI) si verificano quando un’articolazione fa frequentemente lo stesso movimento. È comune vedere i giocatori di tennis avere il gomito del tennista e i giocatori di golf possono prenderli nella schiena, nelle spalle e nei polsi. Le RSI possono essere esacerbate da una cattiva tecnica o postura e da un riposo insufficiente.
Per aiutare la tua RSI a guarire, dovresti prima consultare il tuo medico di famiglia in quanto potrebbe essere in grado di identificare la causa esatta. Gli antidolorifici sono tuoi amici, ma gli antinfiammatori funzioneranno meglio se combinati con un impacco caldo o di ghiaccio. Anche programmare alcune sessioni di fisioterapia ti aiuterà, poiché ti verranno dati esercizi che puoi fare facilmente mentre ti muovi a un ritmo limitato.
Riposo e recupero
Per quanto possa sembrare ovvio, riposare qualsiasi infortunio è la chiave per il recupero. È facile entrare in una mentalità secondo cui allenarsi di più significa raggiungere un livello di abilità più elevato, ma non è vero. L’uso eccessivo di muscoli e articolazioni, la fatica e la scarsa capacità di giudizio possono contribuire a infortunarsi e il riposo può aiutare a prevenirlo.