Quando si tratta di salute e benessere, una buona notte di sonno di qualità è importante tanto quanto mangiare cibi sani e fare esercizio fisico regolare. La ricerca ha dimostrato che una scarsa qualità del sonno può avere effetti negativi immediati e talvolta gravi sulla funzione cerebrale, sulla regolazione ormonale e sulle prestazioni fisiche. Inoltre, può portare ad un aumento di peso e aumentare le possibilità di ammalarsi. D’altra parte, un sonno di buona qualità può aiutarti a diventare più sano in generale, a frenare l’appetito e a migliorare le prestazioni e il recupero dell’esercizio.
Allora, cosa puoi fare per migliorare la qualità del tuo sonno, a partire da stanotte?
Niente elettronica prima di andare a letto
Questo è grande, ma è uno che molte persone scelgono di ignorare, ed è facile capire perché; siete tutti a vostro agio nel vostro letto ed è un ottimo momento per recuperare il ritardo nel chattare con i vostri amici su Facebook, controllare il feed di Twitter e assicurarvi di aver risposto a tutte le e-mail della giornata. Ma quando finalmente metti il telefono sul comodino e chiudi gli occhi per dormire, hai difficoltà ad addormentarti. Questo perché il luce blu dal tuo telefono ha incasinato la tua produzione di melatonina e invece di prepararsi a dormire, il tuo corpo si è svegliato. Per un’ora prima di andare a letto, lascia il telefono in carica nell’angolo e fai qualcosa di più rilassante come fare un bagnoschiuma o leggere un libro.
Limita l’assunzione di caffeina
Sono le 15:00 e sei in crisi a metà pomeriggio, e non vedi l’ora di rannicchiarti a letto stasera e prendere un po’ di zzz. Ma devi dare energia per il resto della giornata, quindi per andare avanti, ti versi una bella tazza di caffè forte e questo fa il trucco, dandoti un po’ di energia in più per farti arrivare fino alle 17:00. Ma quella notte, dopo aver desiderato ardentemente il tuo letto tutto il giorno, ti giri e ti giri e non riesci a dormire, non importa quanto tu voglia. Suona familiare? Caffeina nel pomeriggio può stimolare il tuo sistema nervoso e far sì che il tuo corpo abbia difficoltà a rilassarsi naturalmente di notte quando dovrebbe essere rilassato. Se ti ritrovi a desiderare una tazza di caffè a fine giornata, è meglio attenersi al decaffeinato.
Aggiorna il tuo materasso
Finora, stai facendo tutto quello che dovresti quando si tratta di dormire. Non bevi caffè la sera, hai un’ora senza elettronica prima di andare a letto, ti alleni, dormi e ti svegli allo stesso tempo, e comunque, quando ti svegli la mattina ti senti come se fossi stato colpito una tonnellata di mattoni. Se questo suona come te, la colpa potrebbe essere del tuo materasso, supponendo che tu non abbia alcuna condizione di salute sottostante che potrebbe contribuire. Se sei stato sdraiato su un vecchio materasso per tutto il tempo che ricordi, è probabilmente la causa principale dei dolori e dei dolori con cui ti svegli. Aggiornare il tuo materasso farà una grande differenza – prendine uno fermo se ti piace dormire sulla schiena, o uno soffice se dormi di lato.
Riduci la luce e il rumore
Oltre a un aggiornamento del materasso, apportare altre modifiche all’ambiente della tua camera da letto può aiutarti a ottenere un sonno di qualità migliore. Se la luce entra dai lampioni all’esterno – o anche dalla luna – di notte, ciò potrebbe influire sulla tua capacità di dormire, quindi un paio di tende oscuranti decenti possono fare un’enorme differenza. Il rumore del traffico può anche portare a un sonno scarso, quindi considera di tenere un paio di comodi tappi per le orecchie sul comodino.
Godere di un sonno di migliore qualità non significa sempre apportare enormi cambiamenti al proprio stile di vita; ci sono molti semplici cambiamenti che puoi apportare subito per iniziare a vedere la differenza.