Il modo migliore per aiutare il tuo corpo a sapere cosa ci si aspetta da esso quando si tratta di dormire è andare a letto alla stessa ora ogni notte e svegliarsi alla stessa ora la mattina. Il tuo corpo ha un orologio interno e se lo imposti nel modo giusto, dovresti trovare molto più facile addormentarti e dormire di qualità.
Guarda cosa mangi e bevi
Il consumo di caffeina più tardi la sera può rendere più difficile addormentarsi. Evitalo per almeno sei ore prima di coricarti per assicurarti di non averne nel tuo sistema. Dovresti anche evitare l’alcol. Sebbene ti aiuti a rilassarti e ad addormentarti rapidamente, influisce negativamente sulla qualità del tuo sonno.
Dovresti anche essere consapevole di quali liquidi assumi durante la sera: vuoi evitare che le gite in bagno interrompano il tuo sonno. Quando si tratta di cibo, il trucco è mangiare quel tanto che basta per assicurarti di non svegliarti affamato, ma non così tanto da sentirti a disagio mentre vai a dormire.
Crea un rituale
L’idea qui è quella di creare un rituale che ti rilassi e ti lenisca e faccia sapere al tuo corpo che è ora di dormire. Dovrebbe essere qualcosa che funzioni per aiutarti a rilassarti e dimenticare lo stress della giornata. Potrebbe essere raggomitolarsi con un buon libro, fare un po’ di yoga, fare un bagno caldo o meditare.
O per un altro esempio, il 21% degli australiani che stanno cercando di migliorare la qualità del proprio sonno adotta una politica di ascolto di musica rilassante prima di coricarsi. Fare la stessa cosa ogni sera dirà al tuo corpo che è ora di dormire, riducendo il tempo necessario per addormentarti ogni notte.
Evita di guardare il tuo telefono
Molti di noi hanno un’eccessiva dipendenza dai nostri telefoni e molti di noi li stanno portando a letto con noi. Il problema è, tuttavia, che se controlliamo le e-mail o i social media prima di provare ad andare a dormire, potremmo finire per essere distratti dalle cose che vediamo. Possiamo diventare così distratti e preoccupati da finire per rimanere svegli con un cervello che è in overdrive.
Gli studi dimostrano anche che la luce blu emessa dai dispositivi mobili può sopprimere la melatonina. Questo ormone aiuta effettivamente il corpo ad addormentarsi, quindi se lo sopprimi, stai danneggiando ancora di più le tue possibilità di addormentarti rapidamente.
Dai un’occhiata alla tua camera da letto
Per addormentarti velocemente, hai bisogno che la tua camera da letto sia confortevole e rilassante. Deve essere un ambiente in cui puoi davvero rilassarti e staccare la spina, non un posto che ti inneschi. Mantenere la tua camera da letto libera dal disordine è un modo per raggiungere questo obiettivo. Se hai disordine, il tuo cervello può essere distratto troppo facilmente da tutti gli oggetti che vedi di fronte a te.
Dovresti anche evitare di portare qualsiasi forma di lavoro nella tua camera da letto: idealmente, la stanza dovrebbe essere utilizzata solo per dormire. Devi anche assicurarti di sentirti a tuo agio nella tua camera da letto. Dai un’occhiata ai tuoi cuscini e materassi. Ti stanno impedendo di dormire perché non sono del tutto adatti a te? Dovresti anche cercare di limitare la luce esterna nella tua stanza. Ovviamente dormiamo meglio negli ambienti più bui, quindi considera di investire in alcune tende oscuranti per massimizzare la qualità del tuo sonno.