La dieta Slimming World è una strategia alimentare flessibile che affonda le sue radici nel Regno Unito, dove è stata creata circa 50 anni fa da Margaret Miles-Bramwell. Oggi rimane una scelta popolare per molti che cercano di formare abitudini alimentari equilibrate e non restrittive.
Tuttavia, una parte delle persone che hanno recentemente iniziato Slimming World ha riferito di essere stitiche. In questo articolo, sveleremo perché questo accade, come affrontare la stitichezza e come assicurarti di non sperimentarlo di nuovo.
Slimming World può causare costipazione?
Sebbene non sia comunemente segnalato, Slimming World può causare stitichezza. Questo di solito è dovuto al fatto che il piano alimentare è significativamente diverso dalla dieta precedente di una persona. È probabile che cambiamenti drastici nel modo in cui mangi causino stitichezza, gonfiore o altre difficoltà con il sistema digestivo.
Non è la dieta Slimming World a causare da sola la stitichezza, ma un cambiamento nel modo in cui una persona mangia, così come molti altri fattori. La stitichezza si manifesta spesso anche a causa della mancanza di attività fisica.
I nostri corpi richiedono movimento affinché tutti i loro sistemi funzionino correttamente, motivo per cui non sorprende che sia stata osservata una migliore salute fisica in coloro che camminano almeno 20 minuti al giorno.
Allo stesso modo, se sei concentrato sul seguire la dieta Slimming World il più rigorosamente possibile, potresti trascurare di bere abbastanza acqua. L’assunzione insufficiente di acqua e fibre nella dieta di una persona è una delle cause più comuni di stitichezza.
Perché sono stitico su Slimming World?
La risposta a questa domanda è alquanto sfumata, ma in generale si può affermare con certezza che iniziare una nuova dieta può causare mal di stomaco.
Come accennato in precedenza, cambiamenti sostanziali nelle abitudini alimentari possono causare un’ampia varietà di problemi digestivi. Ad esempio, se il tuo corpo è abituato a mangiare molto grasso, eliminarlo tutto può causare disturbi digestivi e costipazione.
Inoltre, se hai iniziato a consumare una quantità maggiore di cereali come grano, segale, orzo, farro, triticale o kamut, potrebbe contribuire ai tuoi problemi intestinali.
Molte persone hanno inconsapevolmente una sensibilità al glutine, che può manifestarsi sotto forma di anomalie delle abitudini intestinali: diarrea o stitichezza.
Ultimo ma non meno importante, i latticini sono un componente della dieta Slimming World che può causare problemi ad alcuni. Gli studi hanno scoperto che la proteina nel latte vaccino può causare stitichezza in alcuni.
Cosa aiuta con la stitichezza mentre su Slimming World?
La stitichezza è una condizione di salute fastidiosa che può causare difficoltà nella vita quotidiana. Fortunatamente, ci sono molti modi per affrontarlo.
Ecco alcuni dei metodi più efficaci per far funzionare l’intestino come dovrebbero.
Prova l’acqua al limone
Sebbene alla maggior parte delle persone non piaccia ascoltare consigli come “bere più acqua”, in caso di stitichezza è uno dei metodi più semplici per affrontare la condizione.
Se l’acqua naturale è troppo noiosa, puoi spremere del succo di limone e aggiungerlo a un bicchiere alto di acqua normale o minerale. Bevilo durante il giorno.
L’idratazione è uno dei metodi più efficaci per alleviare i problemi di stitichezza. Inoltre, bere abbastanza acqua e limone ti fornirà una buona dose di vitamina C.
Mangia un po’ di melone
Mangiare il melone è un modo gustoso per idratare l’intestino e ottenere quel liquido nello stomaco. Non c’è bisogno di mangiare i semi, la parte gustosa dovrebbe fare il trucco.
I meloni sono anche un’ottima fonte di fibra alimentare, che è la chiave per risolvere la stitichezza.
Mangia meno carboidrati
Alimenti ricchi di carboidrati come pane, patate, pasta, mais e legumi, sono noti per la loro capacità di intasare lo stomaco, provocando stitichezza. Questo è anche il motivo per cui alcune persone che passano alla dieta cheto, che è completamente priva di carboidrati, sperimentano la diarrea.
Evita la carne rossa
Sarebbe meglio sostituire le tue fonti proteiche come la carne rossa con qualcosa di più magro, come alcuni degli alimenti gratuiti nella dieta del mondo dimagrante: pollo magro e pesce.
I grassi alimentari in generale sono stati associati a tassi più elevati di costipazione.
Mangia prugne o uvetta
Sebbene siano ricchi di calorie e zuccheri, l’uvetta e le prugne possono aiutarti ad affrontare i tuoi problemi di stomaco. È noto che l’uvetta agisce come un lassativo naturale, soprattutto se immersa in acqua.
Le prugne e il succo di prugna sono anche ottime opzioni per alleviare la stitichezza. Alcuni studi suggeriscono che l’utilizzo di prugne e succo di prugna può essere più utile rispetto all’uso di bucce di psillio o altri rimedi per la stitichezza.
Bere caffè
La voglia di usare il bagno può diventare più forte per molte persone dopo aver bevuto il caffè. Questo perché la caffeina stimola i muscoli dell’apparato digerente.
Uno studio ha scoperto che il caffè con caffeina può stimolare l’intestino in modo simile a come può fare un pasto. Rispetto all’acqua potabile e al caffè decaffeinato, questo effetto era rispettivamente del 60% e del 23% più forte.
Usa i probiotici
Mangiare cibi ricchi di probiotici o assumere un integratore probiotico a volte può aiutare con la stitichezza.
Alcuni individui con costipazione persistente hanno una popolazione batterica sbilanciata nello stomaco. Una maggiore assunzione di cibo probiotico può aiutare a ripristinare questo equilibrio e prevenire la stitichezza futura.
Usa i prebiotici
I prebiotici sono una sorta di fibra che nutre i batteri benefici dell’intestino. Simile ai probiotici, cibi ricchi di prebiotici come cipolle, aglio, banane, porri e ceci, possono aumentare la frequenza dei movimenti intestinali, aiutare le feci a diventare più morbide e aiutare a bilanciare i batteri intestinali.
Evita i fritti e i fast food
Se stai seguendo la dieta Slimming World, probabilmente hai già ridotto l’assunzione di cibi fritti e fast food.
Tuttavia, poiché la dieta consente un pasto cheat occasionale, molti scelgono che il loro pasto cheat sia una sorta di fast food. Poiché i fast food sono in genere ricchi di grassi e poveri di fibre, sono una cattiva opzione quando si soffre di stitichezza.
Invece, rendi il tuo pasto cheat un mix di frutta dolce e deliziosa, comprese prugne e prugne che possono aiutare il tuo intestino a rimettersi in carreggiata rapidamente.
Usa citrato di magnesio
Un altro trattamento domiciliare comune per la stitichezza è il citrato di magnesio. È una specie di lassativo osmotico che viene spesso prescritto per la stitichezza e può essere acquistato al banco o online. Gli integratori di magnesio presi con moderazione possono alleviare la stitichezza.
Mangia i kiwi
Mangia i kiwi con la buccia intatta. Anche se sembra strano, la fibra della pelle può effettivamente aiutare ad accelerare i movimenti intestinali.
Un buon modo per mascherare il sapore della buccia è tagliarlo a pezzi e aggiungerlo a una macedonia con melone, prugne o un altro frutto che allevia la stitichezza.
Mangia più fibre
Un buon modo per alleviare la stitichezza e prevenire eventi futuri è mangiare più cibi ricchi di fibre solubili e non fermentabili.
L’aumento del consumo di fibre aiuta a migliorare la consistenza dei movimenti intestinali, il che li rende più facili da superare. Inoltre si muovono più rapidamente attraverso il tratto digestivo grazie ad esso.
Alcuni alimenti ricchi di fibre includono bacche, avocado, broccoli, fagioli, mele e frutta secca.
Fai qualche esercizio
Muoversi o svolgere attività faticose non solo aiuterà a scuotere le viscere, ma aiuterà anche a mantenere il metabolismo a un livello elevato in modo da poter bruciare i grassi più facilmente.
Stili di vita sedentari sono stati associati in studi con una maggiore incidenza di costipazione. Per far muovere le feci, diversi operatori sanitari consigliano di aumentare l’esercizio.