L’esercizio cardiovascolare è molto importante per la nostra salute, il nostro benessere generale e la nostra longevità. E mentre qualsiasi cardio è buono per noi, c’è ancora una differenza significativa tra i tipi. Oggi ci occuperemo del spin bike vs cyclette discussione.
Entrambe queste macchine forniscono un eccellente esercizio cardiovascolare, ma lo fanno in modi diversi. L’articolo seguente tratterà le loro differenze, quali sono i loro principali vantaggi e i loro principali svantaggi. Si spera che questo ti aiuti a decidere da solo quale dovresti usare in palestra o acquistare per la tua casa.
Cos’è una spin bike?
Per prima cosa: spiegare cos’è effettivamente una spin bike. A differenza di una normale cyclette, una spin bike assomiglia in misura molto maggiore a una bicicletta normale. Sebbene siano, ovviamente, stazionarie, le spin bike ti danno comunque una sensazione più naturale durante la guida, molto più vicino a una vera bicicletta.
I vantaggi di un allenamento in spin bike
Le classi di spin sono state incredibilmente popolari per un po’ di tempo ormai, e con buone ragioni. Questi allenamenti sono molto intensi e molto concentrati. Puoi aspettarti un allenamento straordinario, con risultati eccellenti, in un periodo di tempo relativamente breve. I principali vantaggi degli allenamenti con spin bike sono i seguenti:
- Alto livello di calorie bruciate
- Ottimo per la salute cardiovascolare
- Miglioramento della capacità polmonare
Un allenamento con la spin bike ti consente di bruciare un’elevata quantità di calorie indipendentemente dal tuo peso o dal tuo livello di atletismo.
Inoltre, questo tipo di sforzo non solo porta a maggiori livelli di calorie bruciate, ma anche a ottimi miglioramenti cardiovascolari. Aumentando la frequenza cardiaca, migliori la forma cardiovascolare. Puoi anche aspettarti miglioramenti nella capacità polmonare, dandoti una certa resistenza in più in ogni sforzo fisico che intraprendi.
Infine, ciò che definisce davvero le lezioni di spin da altri esercizi simili è che in realtà sviluppi un po’ di spirito di squadra. Vale a dire, le lezioni di spin sono spesso attività di gruppo, il che le rende più divertenti, oltre che più facili in un certo senso.
Un intero gruppo di persone sta affrontando lo stesso estenuante compito, lo stesso difficile programma di esercizi. È naturale che ti leghi con alcune persone qui, oltre a farti un’idea migliore di cosa significhi spirito di squadra.
Spin bike vs Cyclette: differenze chiave
Differenze strutturali
La differenza fondamentale tra i due è, ovviamente, la loro costruzione. Innanzitutto, la spin bike è più grande e più robusta. Ha un telaio più pesante e robusto, e giustamente. Dopotutto, una spin bike ha bisogno di sopravvivere a un allenamento. È sia più alto che generalmente più grande di una bici normale. Il sedile è più alto anche sulle spin bike.
Le cyclette sono molto più compatte. Infatti alcune cyclette possono essere ripiegate, così da essere trasportate più facilmente.
Inoltre, la maggior parte dei manubri delle spin bike sono regolabili sia sul piano orizzontale che verticale. Le cyclette non le hanno davvero o le hanno in posizioni diverse.
La differenza fondamentale può essere trovata nel volano (un disco pesante che immagazzina l’energia di rotazione). Senza entrare nei dettagli e nel nocciolo della questione, il volano è il dispositivo che ti permette di trasferire la potenza generata da te spingendo i pedali sulle ruote della tua bicicletta. Il volano sulle spin bike è molto più pesante, offrendoti un allenamento più duro.
Quando si confrontano le differenze strutturali tra spin bike e cyclette, alcuni dettagli variano notevolmente da produttore a produttore e da marca a marca.
Alcune spin bike possono essere molto regolabili, mentre altre sono proprio come sono. Lo stesso vale per qualsiasi cyclette normale. Tuttavia, vedrai più spesso biciclette verticali standard con schermi della console e aggiunte come quelle.
Differenze pratiche
Tutte queste differenze meccaniche sono lì per una ragione. Vale a dire, la differenza fondamentale tra le normali cyclette e le spin bike è che un allenamento con spin bike è molto più vicino a un vero allenamento regolare in bici.
La tabella seguente mostrerà alcune differenze fondamentali nell’utilizzo e nei vantaggi quando si tratta di queste due macchine.
| Spin bike | Biciclette fisse |
| Allenamenti specializzati per il ciclismo | Salute e forma fisica generale |
| Un po’ più facile da usare | Diversa da una bici normale, meno naturale da guidare |
| Minor rischio di lesioni (basso impatto) per le articolazioni | Minor rischio di mal di schiena |
| Puoi guidare stando in piedi | Stare in piedi può essere molto imbarazzante |
| Può bruciare potenzialmente più calorie (potenzialmente più muscoli sono impegnati) | Un allenamento più leggero, meno muscoli utilizzati |
| Meno accessori in termini di display console | Spesso hanno una console |
| Ingombrante (ma resistente) | Compatto (ma meno resistente) |
Quindi, una differenza principale è che le spin bike, a causa della loro costruzione, sono molto più simili a una normale bicicletta. Ciò significa che se stai effettivamente gareggiando in una sorta di evento ciclistico, o semplicemente vuoi essere il miglior ciclista che puoi essere, le spin bike sono un’opzione molto più efficace. Ti offrono un allenamento più specializzato e naturale.
A causa del modo in cui queste biciclette sono costruite, sentirai meno pressione sulle articolazioni quando usi una bicicletta da spinning, anche se stai guidando con maggiore intensità. Tuttavia, sei più curvo quando guidi queste biciclette, poiché i loro sedili sono molto più alti. Questo può portare a mal di schiena durante le corse più lunghe.
Le biciclette Spin Class ti danno la possibilità di bruciare più calorie e offrono allenamenti più intensi. Questo perché il loro pesante volano può aiutarti a ottenere il massimo dal tuo corpo. Puoi anche guidarli in piedi, proprio come qualsiasi bicicletta “vera”. Farlo su normali biciclette da ciclismo indoor ti sembrerà molto imbarazzante.
Entrambi i tipi di cyclette attivano i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e i glutei. Questi sono tutti i muscoli che usi per pedalare in avanti.
Tuttavia, una volta che guidi una spin bike in piedi, sentirai molta più attivazione nel tuo core. Inoltre, a causa della tua postura leggermente curva per le spin bike, sentirai un po’ più di lavoro nei bicipiti e tricipiti e nella schiena. Tuttavia, le bici normali ti daranno un po’ più di attenzione sui quad.
Infine, la maggior parte delle cyclette standard non sono durevoli come le spin cycle. Tuttavia, compensano questa caratteristica essendo più compatti, più facili da riporre e spostare.
Spesso hanno anche console che mostrano quante calorie hai bruciato e la velocità con cui stai pedalando… Questa è una caratteristica molto meno frequente sugli spin cycle. Tuttavia, gli spin cycle sono molto più robusti, dandoti l’opportunità di fare di tutto (ma anche più ingombranti e pesanti).
Spin bike vs. Cyclette normale: quale è la migliore per dimagrire?
Per dirla semplicemente, devi bruciare più calorie di quelle che ingerisci effettivamente se vuoi perdere peso.
Allenamenti più duri e più intensi che attivano più gruppi muscolari ti aiutano a perdere peso e grasso. Sappi che c’è poca differenza nelle calorie bruciate quando usi regolarmente queste macchine. Tuttavia, le spin bike hanno un potenziale molto maggiore per bruciare calorie.
A causa del volano più pesante utilizzato per le spin bike, puoi spingere te stesso e la bici, più forte, portandoti ad avere un allenamento più duro. Inoltre, puoi alzarti e guidare quando usi la tua spin bike. Ciò significa che usi più muscoli, il che porta a un allenamento ancora più forte e a più calorie bruciate.
Conclusione: dovresti usare una spin bike o una cyclette?
Decidere tra una spin bike o una cyclette non è così facile. Sebbene siano entrambi eccellenti per aumentare la tua resistenza cardiovascolare, rendere il tuo cuore più sano, rafforzare le gambe e perdere peso, ci sono ancora alcune differenze che fondamentalmente dipendono dalle tue preferenze e desideri soggettivi.
Vale a dire, se stai cercando un allenamento più intenso che bruci più calorie, ti consigliamo di andare con una spin bike. Una spin bike imita anche la guida regolare in misura molto maggiore rispetto a una normale cyclette. Ciò significa che puoi prepararti per un evento ciclistico o una crociera molto meglio di quanto faresti con altri tipi.
D’altra parte, le normali cyclette sono un po’ più facili per la parte bassa della schiena e sono leggermente più comode, mentre le biciclette da spinning sono più facili per le articolazioni, a causa della loro natura a basso impatto.
Le biciclette da spinning sono ottime per le persone interessate a diventare ciclisti migliori, sia in termini competitivi che ricreativi. Ma se vuoi un allenamento più leggero e hai problemi alla parte bassa della schiena, una normale cyclette stazionaria è la strada da percorrere.