La radice di maca e l’ashwagandha sono due note erbe medicinali con una lunga storia di utilizzo tradizionale. Sebbene provengano da diverse parti del mondo, sono spesso usati per scopi simili.
In questo articolo, riveleremo le differenze più importanti tra queste erbe e risponderemo alla domanda scottante se sia sicuro prendere insieme ashwagandha e maca o meno.
Differenze tra radice di Maca e Ashwagandha
Sebbene siano spesso usati per scopi simili, maca e ashwagandha sono lontani dalla stessa famiglia di erbe medicinali e ci sono chiare differenze tra i due.
In primo luogo, l’ashwagandha è conosciuto come un vero adattogeno con la capacità di controllare la risposta del corpo allo stress. Gli adattogeni sono sostanze presenti in alcune piante e funghi e possono influenzare il modo in cui il tuo corpo risponde allo stress.
La Maca, d’altra parte, è un adattogeno secondario poiché non influisce sull’asse HPA, un nome per 3 ghiandole che secernono ormoni.
In secondo luogo, entrambe queste erbe possono aiutare ad aumentare l’energia fisica e la funzione sessuale in vari modi. Ashwagandha aiuta il corpo promuovendo la produzione di ormoni, principalmente testosterone.
Sebbene abbia la capacità di migliorare la funzione sessuale, la maca non è in grado di influenzare il modo in cui la produzione di ormoni. La Maca fa questo attraverso il suo ricco profilo nutritivo, che è ricco di vari minerali.
È sicuro assumere Maca e Ashwagandha insieme?
Se presi insieme, questi supplementi non hanno interazioni avverse note. In effetti, queste erbe possono funzionare bene insieme per migliorare la qualità del sonno e la sintesi ormonale durante la notte, aumentando la libido e la vitalità durante il giorno.
Sebbene tu possa prenderli allo stesso tempo, molti scelgono di prendere la maca al mattino o al pomeriggio, seguita da ashwagandha subito prima di andare a letto. A seconda che l’assunzione di queste erbe insieme ti renda assonnato o meno, puoi prenderle insieme in qualsiasi momento della giornata.
Benefici dell’assunzione di radice di Maca con Ashwagandha
Se assunte da sole, queste due erbe forniscono già grandi benefici, ma prenderle insieme potrebbe rivelarsi una potente combinazione.
Gli studi hanno dimostrato che la maca è un ottimo integratore per l’attività fisica poiché ha effetti anti-fatica sul corpo. La maca aumenta i livelli di energia negli adulti sani, nei bambini e negli atleti di tutti i sessi. È fondamentale anche per migliorare la resistenza.
Allo stesso modo, gli studi rivelano che l’ashwagandha è correlato a notevoli guadagni di forza e massa muscolare, indicando che l’assunzione di integratori di ashwagandha insieme all’esercizio di resistenza può essere utile.
Ha senso che l’assunzione di queste due erbe insieme, la maca per i suoi effetti energetici e l’ashwagandha per i suoi effetti positivi sulla massa muscolare, possa essere un’ottima combinazione naturale per aumentare le prestazioni.
Inoltre, poiché entrambe queste erbe fanno bene alla libido, ma per ragioni diverse, prenderle insieme può fornire benefici ancora più evidenti.
Radice di Maca e Ashwagandha Effetti collaterali
Sebbene entrambe queste erbe siano considerate generalmente sicure e prive di effetti collaterali, gli effetti a lungo termine dell’assunzione di ashwagandha e radice di maca richiedono ulteriori ricerche da condurre. Se li prendi insieme, sarebbe meglio esercitare cautela e moderazione.
Le donne in gravidanza o in allattamento dovrebbero consultare il proprio medico prima di assumere la maca perché non è ancora noto se sia sicuro consumarla durante questi periodi.
Come prendere Maca e Ashwagandha
Il modo migliore per assumere maca e ashwagandha dipenderà dalla risposta unica che il tuo corpo potrebbe avere a queste erbe. Poiché l’ashwagandha provoca sonnolenza in alcuni, preferiscono prenderlo prima di coricarsi.
Come accennato in precedenza, la maca ha effetti energetici, motivo per cui il momento migliore per assumerla potrebbe essere la prima cosa al mattino. In ogni caso, possono essere tranquillamente presi insieme.
Entrambe le erbe possono essere assunte sia con il cibo che senza cibo, ma alcuni ritengono che siano più efficaci se assunte a stomaco vuoto. Se non si verificano problemi digestivi quando li si prende a stomaco vuoto, allora questa è probabilmente la strada da percorrere.
Non è noto quale dosaggio di radice di maca sia l’ideale per l’uso negli adulti sani. Tuttavia, la dose media giornaliera di polvere di radice di maca utilizzata negli studi è di 1,5-3 grammi.
L’Ashwagandha viene generalmente assunto in dosi fino a 5 grammi al giorno, ma dosi fino a 125 mg possono essere efficaci nella riduzione dello stress.