I frullati sono la nuova mania della colazione, e perché no? Cosa c’è che non va in un’opzione pasto facile e in movimento che ti dà un inizio di giornata sano ed energico? E se riesci a fare un pasto completo e ricco di nutrienti ad ogni sorso, tanto meglio! Aggiungi questi 3 must-have al tuo frullato mattutino per una salute ottimale e un ottimo gusto finale!
Base liquida rinfrescante
Dopo aver scelto il frullatore preferito, scegli il liquido che preferisci. Se vuoi mantenerlo semplice, usa una base d’acqua. (Mantienilo puro e privo di sostanze chimiche!) Se stai cercando alcune opzioni che aggiungono proteine extra, considera quelle scelte che aggiungono un po’ di proteine o grassi sani. Raccomando latte di mandorla, latte di canapa, latte di riso, latte di avena o latte di cocco e, se puoi, scegli il biologico! Se sei nuovo a queste opzioni, lo farei non provali prima da soli. Potresti amarli una volta mescolati nel tuo frullato!
Che consistenza ti piace? Se è troppo brodo per te, rilassati con il liquido. Troppo grosso? Aggiungere altro!
Fonti di proteine e fibre
Hai sentito dire che la colazione è il pasto più importante della giornata. Quindi, dai un po’ di energia alla tua colazione! Scegli una fonte di proteine e fibre da un’azienda rispettabile, nota per la sua ricerca e il controllo di qualità.
Non nella tipica polvere proteica? Aggiungi le tue proteine, grassi sani e fibre! Prova alcune noci: noci, anacardi o mandorle. Ti senti avventuroso? Aggiungi un po’ di avocado, una fantastica fonte di proteine e grassi sani, con una morbidezza extra deliziosa. Per punti bonus, aggiungi uno di questi favolosi super alimenti: semi di chia o spirulina. I semi di chia sono ricchi di acidi grassi Omega-3, antiossidanti e fibre. E solo un piccolo dab ti farà – un cucchiaio – i semi di chia si espandono! La spirulina può essere trovata in una varietà di forme, comprese le forme essiccate e croccanti e in polvere. È un’alga ricca di proteine, ricca di vitamine e minerali. (Cosa, alga?) Ricorda, andrà perso nel mix con tutte le altre bontà del frullato!
Guarda cosa ha da dire www.SuperfoodDrinks.org sull’uso di frullati e bevande verdi per dimagrire qui:
Frutta e verdura!
Devi farti mangiare le tue verdure? Non ti piace il sapore amaro del cavolo riccio o le insalate ti fanno sentire un po’ come un coniglio? È molto più facile consumare quelle verdure importanti quando vengono mescolate in un frullato! Il cavolo cappuccio e gli spinaci sono il cuore del mio frullato al mattino. Sii generoso con questi! Sono cibi fantastici e ricchi di vitamine che rafforzano il tuo sistema immunitario, liberandoti e aggiungendo un po’ di energia! Ma attenzione, questi ingredienti importanti possono trasformare il tuo frullato di un verde interessante. Tuttavia, non li assaggerai dopo aver aggiunto la frutta! Se sei davvero spaventato, cambia il tuo frullato e aggiungi un po’ di menta per trasformare il tuo frullato in un frullato di trifoglio!
Oltre ad essere anche un’ottima fonte di vitamine e fibre, la frutta è un must per dare al tuo frullato quel gusto gradevole! Aggiungi un po’ di lamponi o mirtilli per quei meravigliosi antiossidanti, ma non impazzire: possono trasformare velocemente la tua torta di frullati! Bilanciateli con una manciata di fragole e una banana per una dolcezza perfetta.
Ecco qua: 1) base liquida 2) proteine/grassi/fibre 3) verdura e frutta! 1, 2, 3 e sei sulla buona strada. Mescola e abbina, fallo a modo tuo e inizia la tua giornata perfetta!