Vuoi sapere quali alimenti ti manterranno in salute? Quindi continua a leggere per trovare la nostra selezione di 5 cibi sani.
cavolo
Il cavolo cappuccio è stato a lungo considerato un superfood. Ricco di calcio, aiuta a costruire ossa sane e a scongiurare l’osteoporosi. Ricco di fibre, manterrà il tuo colesterolo basso e “ehm” – ti aiuterà a mantenerti “regolare”. È anche ricco di ferro che aiuta a trasportare l’ossigeno in tutto il corpo, formando emoglobina e promuovendo la crescita cellulare.
Il cavolo cappuccio contiene anche vitamina A che fa bene alla vista e alla pelle. Inoltre, il cavolo riccio è una delle migliori fonti di vitamina C: una tazza di cavolo crudo contiene anche più vitamina C di un’arancia intera.
Tutto sommato, quando si tratta di mangiare sano, il cavolo cappuccio è un bravo ragazzo a tutto tondo, riconosciuto per le sue potenti qualità antiossidanti e antinfiammatorie.
Vuoi un’alternativa al cavolo cappuccio? Cerca verdure a foglia verde scuro come broccoli, spinaci o crescione; tutti hanno un potente pugno nella posta in gioco nutrizionale.
Mirtilli
I mirtilli sono un alimento nutriente da non perdere. Una fonte chiave di vitamina K, i mirtilli contengono anche quantità significative di vitamina C, fibre, manganese e altri antiossidanti.
I mirtilli sono stati elogiati per la protezione che danno contro le malattie cardiache, il cancro e la perdita di memoria. Sebbene la giuria possa ancora essere fuori su alcune di queste affermazioni, i nutrizionisti le raccomandano comunque per le loro qualità antiossidanti e consigliano di aggiungerle alla tua dieta.
Funghi
I funghi fanno l’elenco per la loro capacità di rafforzare il nostro sistema immunitario e abbassare il colesterolo e la pressione sanguigna. Sono state persino attribuite loro proprietà antitumorali.
Questo alimento ricco di sostanze nutritive contiene vitamine D, A e C, proteine, oltre a ferro, potassio, calcio e selenio. Ciò che rende i funghi un’aggiunta così preziosa alla nostra dieta è che contengono attributi che di solito si trovano nella carne o nei fagioli. Sono una buona fonte di proteine magre, contribuendo potenzialmente a promuovere la perdita di peso.
olio di sesamo
Il sesamo è un seme ricco di sostanze nutritive e l’olio spremuto dai semi contiene una gamma di acidi grassi essenziali tra cui acido linoleico, oleico, palmitico e stearico, oltre a minerali come calcio, rame e zinco.
I benefici per la salute attribuiti all’olio di sesamo sono molti e vari; includono la riduzione della caduta dei capelli, una migliore salute della pelle, la salute del cuore e la riduzione del colesterolo.
Inoltre, si dice che l’olio di sesamo aumenti l’umore e aiuti la salute orale.
Barbabietola
La barbabietola è stata elogiata per aver contribuito a ridurre la pressione sanguigna, scongiurare la demenza e aumentare le prestazioni fisiche. È ricco di fibre, ferro e folati, inoltre contiene nitrati, betaina, magnesio e antiossidanti.
Ricorda, puoi mangiare sia le foglie che la radice. In effetti, le foglie contengono ancora più apporto nutritivo della radice, ricca di calcio, ferro e vitamine A e C.
Vuoi migliorare ulteriormente la tua salute?
Segui una dieta “arcobaleno” per mantenerti in salute, incorporando la più ampia gamma di verdure possibile e rendendole il cardine della tua dieta.
Inoltre, non dimenticare la salute del tuo cuore: oltre a mangiare abbastanza frutta e verdura, ci sono altre cose che puoi fare per mantenere il tuo cuore sano. Ad esempio, dovresti smettere di fumare, mantenere un peso sano e mantenerti attivo. Dovresti anche cercare di ridurre l’assunzione di alcol e assicurarti di dormire a sufficienza.