Sei carente di magnesio? Molto probabilmente. Nonostante il fatto che sempre più persone sentano parlare dell’importanza del magnesio, uno studio recente suggerisce che solo circa la metà degli adulti statunitensi raggiunge l’indennità giornaliera raccomandata (che generalmente è uno standard “minimo indispensabile”). La carenza di magnesio è stata collegata a diabete di tipo 2, sindrome metabolica, osteoporosi, malattie cardiache, asma, cancro al colon e fibromialgia… tra le altre cose. (Accidenti!)
Il magnesio è un minerale responsabile di oltre 300 processi metabolici. È un minerale antinfiammatorio che offre protezione da un ospite in caso di malattie e malattie ed è stato utilizzato per rimediare a problemi come ipertensione, diabete, problemi respiratori e altro ancora.
1. Crampi muscolari
2. Alta pressione sanguigna
3. Fatica
4. Scarsa memoria e/o confusione
5. Sindrome delle gambe senza riposo
6. Debolezza
7. Recupero ritardato dall’esercizio
8. Problemi respiratori
9. Sensibilità al suono e/o alla luce
10. Insonnia (suggerimento: prendi il magnesio prima di andare a letto)
Una grave carenza di magnesio può portare a problemi ancora più fastidiosi come:
- Intorpidimento e formicolio
- Contrazioni e crampi muscolari
- Convulsioni
- La personalità cambia
- Ritmi cardiaci anormali
- Spasmi coronarici
Naturalmente, solo perché hai questi sintomi non significa che sia tutto correlato al magnesio. Come sempre, è importante parlare tuo medico se si hanno questi o altri sintomi gravi. Ma considerando che il nostro suolo è così impoverito dalle cattive pratiche agricole, è molto comune che le persone siano carenti di magnesio. So di esserlo.
Semplici modi per integrare il magnesio naturalmente
La mia prima indicazione di una carenza di magnesio era dovuta a qualche fastidioso movimento delle gambe senza riposo. Oh ragazzo! Proprio quando volevo addormentarmi, le mie gambe diventavano iper-guidate. Per fortuna, non molto tempo dopo ho appreso dell’importanza del magnesio. All’inizio ho provato a usare uno spray al magnesio come un modo per integrare la mia dieta. Ha sicuramente aiutato, ma era disordinato e mi ha bruciato la pelle.
Sapevo già che *la maggior parte* degli integratori di magnesio per via orale non erano eccezionali. La maggior parte di loro usa ossido di magnesio o citrato di magnesio a buon mercato, che non si assorbono molto bene E possono essere duri per lo stomaco.
Per fortuna, dopo aver scavato ancora un po’, ho scoperto che ci sono forme speciali di magnesio che funzionano davvero bene E sono delicate sullo stomaco. Ho anche scoperto che diverse forme di magnesio aiutano diverse parti del corpo. Alcuni funzionano meglio per i crampi, altri per dormire e rilassarsi e altri ancora per il corretto funzionamento del cervello.
Alla fine della giornata ho finito per usare una miscela delle prime 4 forme di magnesio biodisponibili (che significa “assorbibili”) chiamata Quad-Magnesium™, e non ho mai guardato indietro. È anche in vendita su Amazon per un paio di dollari in più.
Se sei interessato a diventare un po’ più geek, i tipi di magnesio utilizzati sono:
- chelato di magnesio glicinato
- dimagnesio malato
- orotato di magnesio
- e taurato di magnesio
Bonus:
Durante la mia seconda gravidanza, ho avuto dei GRAVI crampi alle gambe. Su consiglio della mia fantastica ostetrica ho aggiunto alla mia routine quotidiana oltre al magnesio, gocce minerali in traccia (come queste). Era incredibile cosa avrebbe fatto una combinazione di magnesio e alcune di quelle gocce prima di coricarsi. Niente più crampi alle gambe. Inoltre posso raccogliere anche tutti gli altri benefici dell’aggiunta di altri oligominerali al mio corpo.
Vuoi leggere altre cose geek sul magnesio? Ecco alcune risorse aggiuntive sulla carenza di magnesio:
Scheda informativa sul magnesio del National Institutes of Health
Definizione di carenza di magnesio da MedicineNet.com
Carenza di magnesio
Vuoi mangiare in modo più sano, ma confuso da tutte le informazioni là fuori? Non sei solo!
Mi ci sono voluti anni per capire tutta questa cosa del mangiare “sano”, e questo perché il mondo è pieno di informazioni confuse. Ogni “esperto” ci sta dicendo qualcosa di diverso, e sembra che i nostri elenchi di “dovrei” e “non dovrei” mangiare stiano cambiando più velocemente di quanto possiamo tenere il passo.
Se sei come me e desideri che ci sia un approccio semplice e senza stress per una vita sana, allora sei nel posto giusto. La mia guida Elaborato gratuitamente ti aiuterà a navigare facilmente nel cibo reale, non importa dove ti trovi sulla strada per una vita più sana. Clicca qui per controllare.
Dimmi? Integrate con magnesio? Hai notato una differenza?