Secondo Bindiya Gandhi, MD, un medico di medicina integrativa ed esperto di salute intestinale, “I problemi intestinali come l’IBS sono in aumento per molte ragioni, tra cui la nostra dieta, lo stress e le tossine a cui siamo esposti nel nostro ambiente”.
Singh è d’accordo, osservando: “I maggiori fattori scatenanti sono lo stress e la dieta”. Detto questo, aggiunge: “Ci sono molti altri fattori scatenanti come la mancanza di esercizio fisico, il non dormire bene e l’esposizione a tossine o cibi a cui sei sensibile”.
Se stai cercando di capire se i tuoi problemi intestinali sono IBS, Singh consiglia di dare un’occhiata ai criteri diagnostici di Roma IV, che ti aiuteranno a individuare se ciò che hai si qualifica come IBS, oltre a ottenere una diagnosi da uno specialista. “È importante ottenere una valutazione con un gastroenterologo se si hanno sintomi perché alcune cose possono sembrare IBS ed essere più preoccupanti come la celiachia, la colite ulcerosa o il morbo di Crohn, solo per citarne alcuni.”
Se hai l’IBS, la buona notizia è che i principali fattori scatenanti sono legati al tuo stile di vita, quindi puoi sicuramente apportare modifiche per migliorare i sintomi dell’IBS. Secondo Singh e Gandhi, i migliori consigli sullo stile di vita sono:
Prendi un probiotico: “Il mio integratore preferito per l’IBS, oltre a modificare la tua dieta di conseguenza, è assumere un probiotico quotidiano”, afferma Gandhi. “Questo è un buon punto di partenza e anche identificare come ridurre l’infiammazione e assicurarti di avere movimenti intestinali regolari e sani”, afferma. Prova uno di questi nove integratori probiotici approvati da un dottorato in nutrizione. per ripopolare il tuo intestino con batteri sani.
Gestire lo stress: I nostri stili di vita sempre più stressanti sono in parte responsabili del nostro stomaco sempre più sensibile. “La connessione mente-intestino è piuttosto forte e può davvero svolgere un ruolo importante nei sintomi gastrointestinali”, afferma Singh. Gli studi dimostrano che lo stress emotivo può aumentare i livelli di immunoglobulina A (IgA) e lipopolisaccaride (LPS), che causano infiammazione nell’intestino e aumento della permeabilità intestinale. Prova questi 10 rimedi naturali per affrontare lo stress.
Segui una dieta antinfiammatoria: Le tossine e la dieta possono anche sovrapporsi, secondo Gandhi, che raccomanda di ridurre l’assunzione di alimenti trattati con pesticidi, così come zuccheri raffinati infiammatori e oli di semi, al fine di sostenere il microbioma intestinale. Ecco un primer su come iniziare a seguire una dieta antinfiammatoria.
Dai priorità al sonno: Gandhi aggiunge che è anche importante dare la priorità al buon sonno per tenere sotto controllo gli ormoni e le voglie di cibo. “Se dormi bene … hai meno probabilità di esagerare ed eviterai naturalmente cibi malsani zuccherati”, dice.
Identificare le sensibilità alimentari: “È importante identificare tutti gli alimenti che potrebbero interrompere il microbioma attraverso l’eliminazione di tentativi/errori o test di sensibilità alimentare”, afferma Gandhi. Alcune delle sensibilità più comuni sono latticini, glutine, fruttosio e solfiti.