Quando si tratta della tua salute a lungo termine, intraprendere uno sport è la cosa più positiva che puoi fare. Ma anche gli infortuni sportivi sono un evento comune e gli atleti di tutti i livelli sono suscettibili di soffrirne. Alcune lesioni sono più comuni di altre e molte di queste hanno cause comuni. In questo articolo, daremo un’occhiata agli infortuni sportivi più comuni e a come possono essere evitati.
Quali sono i driver di infortunio sportivo?
Seguendo il consiglio sbagliato
Se ti è stato dato il consiglio sbagliato, potresti esporti a un rischio maggiore di lesioni. I rischi di una cattiva istruzione sono maggiori in alcuni sport rispetto ad altri. Se stai eseguendo lo stacco, ad esempio, una cattiva guida può ritorcersi contro in modo spettacolare. Un infortunio derivante da una cattiva istruzione potrebbe portare a un reclamo per lesioni personali.
Uno dei modi più semplici per assicurarti di ricevere i migliori consigli è allenarti solo con professionisti del fitness con tutte le certificazioni appropriate. Non aver paura di chiedere al tuo personal trainer referenze o prove tangibili che ha le conoscenze per aiutarti a prenderti cura del tuo benessere fisico.
Spingendoti troppo oltre
Se stai cercando di spingerti oltre quanto il tuo corpo può sopportare, potresti metterti a rischio. Se ti stai sforzando per raggiungere il tuo obiettivo settimanale di chilometraggio, ad esempio, potresti impedire al tuo corpo di recuperare adeguatamente tra una sessione e l’altra.
Mancanza di riscaldamento
Molte persone sottovalutano l’importanza di riscaldarsi correttamente prima dell’esercizio. Il riscaldamento prepara il corpo al movimento, aumentando la frequenza cardiaca e quindi il flusso sanguigno. I muscoli iniziano a ricevere più ossigeno e le connessioni tra nervi e muscoli migliorano, rendendo il movimento molto più efficiente.
Riposo insufficiente
Dovremmo anche prendere sul serio il riposo e il recupero. L’incapacità di mangiare, dormire e bere correttamente durante i periodi di inattività ti esporrà a un rischio elevato di lesioni. Allo stesso modo, la mancanza di un adeguato riscaldamento e defaticamento potrebbe fare la differenza tra uno sforzo grave e uno lieve. L’allenamento incrociato e il recupero attivo possono aiutarti ad affrontare questi problemi.
Non sapere come utilizzare l’attrezzatura
Se il tuo sport richiede l’uso di attrezzature, allora dovrai usarle nel modo giusto. Questo vale soprattutto per il sollevamento pesi, come abbiamo detto. Se vedi un aggeggio in palestra e non sei sicuro di come usarlo, di solito è meglio chiedere.
L’attrezzatura difettosa può essere un altro motivo di infortunio. Dalle scarpe difettose all’attrezzatura da palestra regolata in modo errato, il malfunzionamento dell’attrezzatura è un altro potenziale pericolo per gli sportivi. Gli atleti devono sempre ispezionare la propria attrezzatura prima di ogni sessione e assicurarsi che sia ben regolata e adeguatamente mantenuta.
Distrazioni
Infine, dovremmo considerare il ruolo delle distrazioni. Se hai intenzione di ottenere il meglio dalla vita sportiva, allora è una buona idea essere consapevoli di ciò che stai facendo. Focalizza la tua attenzione sul compito da svolgere e blocca le cose irrilevanti.
E quali sono gli infortuni sportivi più comuni?
Gli infortuni sportivi possono verificarsi a qualsiasi atleta di qualsiasi livello o età. Queste lesioni possono variare da lievi distorsioni a lesioni alla schiena molto gravi. Capire quali sono gli infortuni più comuni è il primo passo per evitarli.
Distorsioni e stiramenti
Distorsioni e stiramenti rappresentano una parte significativa degli infortuni sportivi. Una distorsione è un muscolo o un tendine tirato, mentre una distorsione è un legamento tirato. Se hai una storia di quest’ultimo, potrebbe essere una buona idea sostenere l’articolazione interessata con l’aiuto di un tutore. Le parti del corpo più comuni in cui si verificano distorsioni sono caviglie, ginocchia e polsi.
Fratture
Gli sport ad alto impatto potrebbero metterti a rischio di fratture ossee. In alcuni casi, una frattura può richiedere un intervento chirurgico. Spesso, questo tipo di infortunio deriva dal “giocare attraverso il dolore” o da uno più lieve.
Gomito del tennista
Questa è una forma di lesione da sforzo ripetitivo, che risulta dall’esecuzione della stessa attività più e più volte. Può verificarsi nel tennis, ma anche in altri sport, come il golf.
L’unico modo per prevenire il gomito del tennista è rafforzare i muscoli dell’avambraccio; un’altra cosa che gli atleti possono fare per prevenire questo tipo di infortunio è assicurarsi di utilizzare la tecnica corretta durante l’esecuzione del movimento ripetitivo.
Lesioni alla schiena
Le lesioni alla schiena sono molto comuni e possono verificarsi a causa di vari motivi, da una cattiva postura a un impatto improvviso o addirittura a un uso eccessivo. Il modo migliore per affrontare i problemi è anticiparli e sviluppare in modo proattivo la forza della schiena con l’esercizio giusto. Gli atleti dovrebbero anche lavorare per migliorare la loro postura durante l’allenamento.
In conclusione, gli infortuni sportivi sono un evento comune per tutti gli atleti. Le cause sono molte e varie e le lesioni che ne derivano possono variare da lievi distorsioni a lesioni alla schiena più gravi.