Ormai è risaputo che consumare troppo zucchero o alimenti trasformati fa male alla salute; tuttavia, molte persone ancora non si rendono conto di quanto il tuo corpo possa essere influenzato da queste due cose.
Se stai lottando con l’assunzione di zucchero o hai bisogno di un sistema di monitoraggio continuo del glucosio, potresti voler conoscere gli effetti collaterali di una dieta ricca di alimenti trasformati e zucchero.
Aumento di peso
Uno degli effetti collaterali più comuni dell’aumento dello zucchero e dell’assunzione di alimenti trasformati è l’aumento di peso. Quasi tutti gli zuccheri e gli alimenti trasformati sono ricchi di ingredienti di cui il tuo corpo non ha bisogno e spesso sono pieni di calorie.
A differenza degli alimenti e degli ingredienti “naturali”, gli alimenti trasformati e gli zuccheri hanno enormi quantità di grassi e carboidrati, il che significa che spesso stai mangiando molte più calorie di quanto pensi. Un pasto medio Big Mac, ad esempio, ha oltre 1000 calorie, che è la metà della quantità giornaliera di cui hanno bisogno le donne e quasi la metà per gli uomini.
Pochi o nessun beneficio per la salute
Uno degli scopi principali del cibo è fornire al nostro corpo la nutrizione di cui ha bisogno per funzionare al meglio. Uno dei maggiori problemi con la maggior parte degli alimenti trasformati è che non ha alcun beneficio per la salute; la maggior parte è costituita esclusivamente da diversi tipi di grassi saturi, zucchero e carboidrati.
Se il tuo corpo non riceve i nutrienti di cui ha bisogno, non sarà in grado di funzionare come desideri. Non avrai energia, ti ammalerai più facilmente; la tua pelle si sentirà sporca e grassa; l’elenco continua.
Ingredienti aggiuntivi
Gli alimenti trasformati sono ricchi di ingredienti che non solo offrono zero benefici per la salute, ma possono anche essere dannosi in quantità sufficienti. È stato dimostrato che conservanti, grandi quantità di sale, stabilizzanti, ecc., provocano persino il cancro in alcune persone.
Mentre mangiare piccole quantità di alimenti trasformati in modo irregolare non avrà questo tipo di impatto, l’uso a lungo termine può portare a problemi di diabete, fegato, reni e cuore e, come accennato, potenzialmente cancro.
Calorie veloci
Il problema più grande con gli alimenti trasformati è che offrono calorie veloci e ti aiutano a sentirti pieno. La maggior parte degli alimenti trasformati è fatta in modo che sia facile da mangiare e masticare, ma questo significa anche che sono a basso contenuto di fibre.
Questo ti porta a sentirti di nuovo affamato poco dopo aver mangiato; Mcdonald’s è uno dei migliori esempi di questo; quante volte hai avuto un Big Mac ma ti sei sentito di nuovo affamato solo un’ora o due dopo? Questo è anche il motivo per cui è così facile mangiare grandi quantità di fast food senza riempirsi velocemente come faresti normalmente.
Problemi di pelle
Mantenere la pelle sana richiede equilibrio nella dieta. Hai bisogno di una buona quantità di verdura, frutta e acqua per assicurarti che la tua pelle rimanga priva di brufoli/acne e anche per rallentare il processo di comparsa delle rughe.
Molte persone hanno probabilmente sperimentato lo scoppio dopo un fine settimana / settimana in cui hanno mangiato male, e questo è dovuto al fatto che il tuo corpo si è riempito di zuccheri, grassi e altre tossine che si mostreranno sulla tua pelle molto rapidamente.
Aumento del rischio di diabete
Il diabete sta diventando sempre più comune al giorno d’oggi, e questo è in parte dovuto al fatto che molte persone non si rendono conto dell’effetto che scelte dietetiche sbagliate hanno sulle possibilità di contrarre la malattia.
Sebbene non esista un legame diretto tra zucchero eccessivo e diabete, una dieta povera ricca di zuccheri e grassi porta il tuo corpo a ingrassare, ingrassare e altri effetti collaterali che rendono qualcuno suscettibile al diabete.
Mancanza di energia e motivazione
Ancora una volta, poiché gli alimenti trasformati non hanno tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare correttamente, non ti danno la stessa quantità di energia. Il tuo corpo non riceve il carburante di cui ha bisogno e, dopo un po’, cose semplici come camminare o muoversi per casa diventeranno stancanti.
Mangiare o bere qualcosa ad alto contenuto di zucchero può darti un picco di energia, ma questo picco è spesso molto breve. Il tuo corpo sperimenterà quindi un “crash” e ti sentirai più fatiscente di quanto non fossi prima di mangiare o bere cibi zuccherati.
Cattiva salute dei denti
È risaputo a questo punto che mangiare troppo zucchero essenzialmente farà marcire i denti. Ciò che non è così noto è il fatto che una dieta povera porterà anche a una cattiva salute di denti, gengive e bocca.
I tuoi denti fanno parte del tuo corpo e quindi richiedono la stessa cura di qualcosa di ancora più importante, come il tuo cuore. Alito cattivo, gengive sensibili e scarsa igiene orale possono essere tutti causati da una dieta carente di fibre, calcio e nutrienti essenziali.
Aumento del rischio di depressione
Mentre una dieta sana non può “curare” la depressione, è stato dimostrato che una dieta povera la peggiora. Il concetto di “tu sei quello che mangi” si applica sia all’aspetto del tuo corpo sia a quanto sia positivo o negativo il tuo umore.
L’aumento dello zucchero può portare a infiammazione sistemica cronica e insulino-resistenza e può modificare il sistema di ricompensa della dopamina. Tutto questo si combina per abbassare il tuo umore generale e può farti sentire demotivato e quasi triste.