7 gennaio 2023 
Congratulazioni per la tua gravidanza! Come futura mamma, potresti chiederti se è sicuro continuare la tua routine di allenamento o se dovresti fare una pausa fino a dopo la nascita del tuo bambino. La buona notizia è che, con l’approvazione del medico, è generalmente sicuro continuare ad allenarsi durante la gravidanza.
Ecco alcuni suggerimenti su come rimanere attivi durante questo periodo emozionante:
- Consultare il proprio medico: prima di iniziare o continuare qualsiasi esercizio di routine, è importante consultare il proprio medico. Saranno in grado di consigliarti su quali tipi di esercizi sono sicuri per te e il tuo bambino, nonché eventuali modifiche che potresti dover apportare.
- Scegli attività a basso impatto: le attività ad alto impatto come la corsa o il salto possono essere dure per le articolazioni, che potrebbero già risentire degli effetti della gravidanza. Invece, opta per attività a basso impatto come camminare, nuotare o yoga prenatale, che sono delicate sul tuo corpo e possono comunque fornire un buon allenamento.
- Ascolta il tuo corpo: la gravidanza può essere un momento di cambiamenti fisici ed emotivi, ed è importante ascoltare il tuo corpo e rispettarne i limiti. Non sforzarti troppo e fai delle pause quando ne hai bisogno.
- Rimani idratato: è importante rimanere idratati durante la gravidanza, soprattutto durante l’attività fisica. Assicurati di bere molta acqua prima, durante e dopo l’allenamento.
- Indossa abbigliamento e calzature adeguati: investi in abbigliamento e calzature comodi e di supporto che ti aiuteranno a stare comodo e sostenuto durante i tuoi allenamenti.
- Concentrati sull’allenamento della forza: oltre al cardio a basso impatto, è importante includere un allenamento della forza nella tua routine. Questo può aiutare a migliorare la postura, l’equilibrio e la forza complessiva, che possono tornare utili durante la gravidanza e il parto.
- Mescola: non aver paura di mescolare i tuoi allenamenti e provare nuove attività. Questo può aiutare a mantenere le cose interessanti e prevenire la noia. Assicurati solo di ascoltare il tuo corpo ed evita tutto ciò che sembra troppo faticoso o scomodo.
- Trova un compagno di allenamento: allenarsi con un amico o un partner può essere un ottimo modo per rimanere motivati e responsabili. Può anche essere una grande opportunità per legare e trascorrere del tempo insieme.
- Prendi una boccata d’aria fresca: se ti senti all’altezza, prendi in considerazione l’idea di allenarti all’aperto. Prendere un po’ d’aria fresca e di sole può fare bene alla salute mentale e può essere un bel cambio di ritmo rispetto alla palestra.
- Non dimenticare di allungare: lo stretching è importante per mantenere la flessibilità e prevenire gli infortuni. Assicurati di includere un po’ di stretching nella tua routine, soprattutto dopo gli allenamenti.
Ricorda, la cosa più importante è ascoltare il tuo corpo e fare ciò che ti fa sentire a tuo agio e sicuro. La gravidanza è un momento unico ed emozionante ed è importante prenderti cura di te stessa in modo da poterti prendere cura del tuo bambino in crescita. Quindi non aver paura di muoverti e rimanere attivo: il tuo corpo (e il tuo piccolo) ti ringrazieranno!
L’esercizio fisico durante la gravidanza ha molti vantaggi, tra cui una migliore salute cardiovascolare, un miglioramento dell’umore e dei livelli di energia e un travaglio e un parto più facili. Quindi non aver paura di rimanere attivo: assicurati solo di farlo in sicurezza e con la guida del tuo medico.
Ricorda, la gravidanza è una condizione temporanea ed è importante prenderti cura di te stessa in modo da poterti prendere cura del tuo bambino in crescita. Quindi non aver paura di allacciarti le scarpe da ginnastica e muoverti: tu e il tuo piccolo sarete contenti di averlo fatto!