L’artrite è una condizione comune che colpisce le articolazioni causando infiammazione, rigidità e dolore. Esistono molti tipi diversi di artrite e ognuno ha il proprio elenco di fattori di rischio. Alcuni fattori di rischio, come la genetica e il genere, sono al di fuori del nostro controllo, ma è possibile modificare parte del nostro rischio apportando semplici modifiche allo stile di vita. Qui ci sono 4 modi per ridurre il rischio di artrite.
1. Segui una dieta equilibrata a basso contenuto di purine
La gotta è un tipo di artrite causata dalla cristallizzazione dell’acido urico attorno alle articolazioni. Succede quando ci sono livelli eccessivamente alti di acido urico nel sangue. Uno dei fattori di rischio per la gotta è una dieta ricca di cibi ricchi di purine come carne rossa, frutti di mare grassi, crostacei e alcol. Questo perché il corpo produce acido urico quando scompone le purine. È quindi possibile ridurre il rischio di gotta adottando una dieta sana ed equilibrata con una percentuale da bassa a moderata di alimenti ricchi di purine.
Una dieta equilibrata può anche aiutare a evitare l’aumento di peso, che è un fattore di rischio per l’artrosi, la forma più comune di artrite. È una malattia degenerativa in cui l’uso eccessivo generale e l’usura dell’articolazione provocano danni permanenti.
2. Esercitati regolarmente
L’esercizio fisico può aiutare a modificare una serie di fattori di rischio. In primo luogo, può aiutare a ridurre il rischio di obesità o aiutarti a perdere il grasso in eccesso per ridurre la pressione sulle articolazioni. In secondo luogo, può aiutare a rafforzare i muscoli e migliorare la flessibilità di tendini e legamenti per garantire che le articolazioni siano meglio stabilizzate e protette dalle lesioni.
L’esercizio fisico può anche aiutare a migliorare l’equilibrio al fine di ridurre il rischio di cadute che potrebbero causare lesioni alle articolazioni e portare all’artrite in futuro. Per risultati ottimali, adotta un regime di esercizi che includa esercizi cardiovascolari come jogging o nuoto, allenamento della forza come sollevamento pesi o esercizi a corpo libero ed esercizi di flessibilità ed equilibrio come yoga o Pilates.
3. Migliora la postura e l’ergonomia
I movimenti ripetitivi e lo sforzo delle articolazioni possono contribuire al rischio di artrite. È importante che le tue articolazioni siano sempre adeguatamente supportate, in particolare se adotti la stessa posizione per la maggior parte della giornata, come sederti alla scrivania per lavorare.
Imposta la tua postazione di lavoro in modo ergonomico per adottare una postura sana. Assicurati di non essere accasciato, allungando il collo o estendendo eccessivamente i fianchi, le ginocchia, i gomiti o i polsi. Dovresti anche usare una sedia da ufficio che fornisca un buon supporto per la schiena, il collo e la testa.
4. Smetti di fumare
Le persone che fumano sono a maggior rischio di artrite reumatoide, che si verifica quando il sistema immunitario attacca in modo errato il tessuto che riveste le articolazioni. L’artrite reumatoide è una malattia autoimmune e ha un forte legame genetico, il che significa che alcune persone hanno semplicemente maggiori probabilità di contrarla rispetto ad altre. Quelli con una storia familiare della condizione dovrebbero smettere di fumare per ridurre al minimo il rischio di innescarlo.
Evitare il fumo può anche aiutare a ridurre il rischio di altri tipi di artrite. Il fumo colpisce i sistemi respiratorio e circolatorio e nel tempo inibisce il flusso sanguigno sano. Ciò può influire sulla normale funzione delle articolazioni e dei muscoli e contribuire alla degenerazione articolare.
Prenditi cura di tutto il tuo corpo per ridurre il rischio di artrite
L’artrite è causata da una così grande varietà di fattori che è impossibile modificare tutti i rischi. Il modo migliore per tenere a bada la malattia è prendersi cura di tutto il proprio corpo adottando uno stile di vita sano ed equilibrato.