Il tuo piano di gioco per il benessere invernale

Problemi di benessere invernale

“In inverno, spesso assistiamo a un declino del benessere mentale quando le attività all’aperto diminuiscono, la luce naturale del sole diminuisce e lo stress aumenta con l’avvicinarsi delle vacanze in famiglia”, afferma la psicologa clinica autorizzata Dr. Cynthia Shaw, PsyD. “Potremmo notare un aumento della fatica, una diminuzione della motivazione, ritiro sociale e umore basso”.

Ma i cambiamenti di umore non sono gli unici rischi per la salute durante gli inverni tristi.

La salute del cuore

Gli attacchi di cuore si verificano più frequentemente quando le temperature precipitano, in parte perché il freddo mette a dura prova il sistema cardiovascolare. Anche lo stress delle vacanze non aiuta.

Salute della pelle

La pelle secca e irritata aumenta tra l’estate e l’inverno, tipicamente attribuita all’aria più secca dell’inverno. Ad esempio, quelli con eczema sperimentano più riacutizzazioni.

Infezione virale

Il raffreddore e l’influenza sono più diffusi perché i virus sopravvivono meglio nell’aria fresca e secca. Anche la bronchite, la pertosse e la polmonite sono più comuni.

Peso corporeo

I canadesi aumentano di peso in inverno, potenzialmente a causa dei cali stagionali di esercizio e di tutte quelle prelibatezze natalizie, e la maggior parte delle persone non lo perde nel nuovo anno.

Qualità dell’aria

L’aria interna è al suo peggio in inverno. Respirare quest’aria è legato a un aumento del rischio di malattie, dal cancro al diabete.

Durante le festività natalizie, regala alla tua salute mentale e fisica il dono del benessere.

Alleggerisci la tua salute mentale nei giorni freddi e bui

Circa il 18% dei canadesi soffre di disturbo affettivo stagionale (SAD) lieve o grave. Questa forma di depressione è innescata dalla mancanza di luce solare in inverno.

Ma sentirsi un po’ giù di morale può anche essere aggravato da altri fattori, secondo lo psicologo Dr. Bruce L. Thiessen, come la solitudine durante le vacanze o lo stress finanziario durante l’acquisto di regali.

Thiessen consiglia tre modi proattivi per alleggerire il tuo umore.

Prendi il sole

“Ci saranno giorni occasionali più caldi e più soleggiati nelle previsioni”, dice Thiessen. “Ottieni il massimo da ognuno, pianificando in anticipo le attività all’aperto.”

Illumina la tua casa

Le scatole per la terapia della luce possono aiutare a combattere il SAD. Thiessen consiglia inoltre di trovare modi per illuminare la tua casa, come allegri colori della vernice o luci natalizie.

Jingle tutto il giorno

“Crea una ‘playlist del sole’ di canzoni allegre”, suggerisce Thiessen. La musica ci aiuta a far fronte a stress, depressione e ansia.

Scartare una migliore nutrizione

In inverno, gli studi dimostrano che le persone possono mangiare meno frutta e verdura fresca, esagerare con cibi malsani e desiderare il comfort di spuntini e pasti ricchi di carboidrati.

È anche noto che i nostri ritmi circadiani influenzano gli ormoni come la leptina che stimolano il nostro appetito e le voglie della fame, con la luce del sole (o la sua mancanza) che ha una grande influenza su questi ritmi.

Questi cambiamenti nella dieta e la mancanza di sole possono creare carenze nutrizionali.

“Molti canadesi sperimentano bassi livelli di vitamina D in inverno”, avverte la dottoressa Yelena Deshko di Toronto, una dottoressa naturopata certificata. “Questo può contribuire a diversi problemi di salute, tra cui l’umore basso e un sistema immunitario debole”.

Indica inoltre che i pasti durante le vacanze e il maggiore consumo di alcol durante l’inverno contribuiscono ulteriormente agli squilibri nutrizionali.

Deshko consiglia di concentrarsi sui seguenti integratori in inverno.

Vitamina C

“Il tuo corpo non lo immagazzina e ha bisogno di costanti rifornimenti dietetici”, afferma Deshko, osservando che fattori invernali come lo stress o il raffreddore possono aumentare la quantità di vitamina C di cui hai bisogno.

Vitamina D

“La vitamina D che hai accumulato durante l’estate è spesso esaurita dall’inverno”, avverte. Parla con il tuo medico dei tuoi livelli di vitamina D e visita il tuo rivenditore locale di prodotti naturali per scegliere un integratore adatto alle tue esigenze.

Complesso B

“L’importanza delle vitamine del gruppo B non può essere sopravvalutata: sono coinvolte praticamente in tutti i processi corporei e sono essenziali per il metabolismo, l’energia, la memoria e la salute della pelle, solo per citarne alcuni”, spiega Deshko. “L’aggiunta giornaliera di un complesso B a spettro completo, in particolare durante le vacanze, può aiutare a garantire una salute ottimale”.

Supporto del fegato

“Il fegato è il principale organo di disintossicazione del tuo corpo”, afferma Deshko. “In questo periodo dell’anno può richiedere un supporto extra. Cerca un integratore che contenga cardo mariano, curcumina, dente di leone, schisandra, carciofo e N-acetilcisteina.

Luci a corda senza stress elevato

La stagione invernale può essere stressante per molte ragioni, che si tratti dell’incertezza per il nuovo anno o del caos delle festività natalizie e del programma della tua famiglia. Può anche scatenare molte emozioni.

“Ci sono aspettative associate alle vacanze”, spiega Thiessen, e quando le nostre aspettative non vengono soddisfatte, può essere sconvolgente.

È anche comune che le vacanze ricordino la perdita personale, innescando dolore e tristezza. Poi ci sono le grandi riunioni di famiglia stereotipate, che Thiessen avverte a volte possono far emergere “vecchi risentimenti e produrre tossicità”.

“Prova l’esercizio”, suggerisce l’assistente sociale clinico autorizzato Iris Waichler, MSW, LCSW. È uno dei modi più efficaci e consigliati per gestire lo stress perché rilascia ormoni del benessere.

La consapevolezza è anche un potente antistress invernale. “La meditazione ci aiuta a concentrarci sul presente e a bloccare i fattori di stress”, afferma Waichler. “Rilassa il corpo e la mente e allevia anche la depressione invernale.”

Qualunque vacanza tu osservi (o meno), dare al tuo corpo e alla tua mente più pace e una migliore alimentazione è un dono che durerà tutta la vita.