Cos’è la resistenza spirituale?
Innanzitutto, qual è il nostro spirito? Possiamo pensarla come la nostra forza vitale, che esprimiamo nei modi in cui ci relazioniamo con il mondo attraverso i nostri pensieri, atteggiamenti e azioni.
“Resistenza spirituale significa avere la capacità di navigare negli alti e bassi della vita con flessibilità, apertura e accettazione”, afferma Natalie Hirsch, psicologa con sede a Melbourne, in Australia. “Non significa che i tempi difficili diventino assenti o inesistenti; la resistenza spirituale ci aiuta a creare spazio per tali sfide e a gestirle quando si presentano”.
Come si costruisce la resistenza spirituale?
Avere fiducia in se stessi
La fiducia ci aiuta a sentirci pronti per le esperienze che la vita ci riserva e ci aiuta anche a riprovare se le cose non funzionano la prima volta.
Alla ricerca di lezioni in situazioni difficili
Invece di concentrarti su ciò che questo evento ti sta portando via, pensa a ciò che può portare: nuove conoscenze su te stesso, sugli altri intorno a te o sul mondo in cui viviamo, che ti aiuteranno a muoverti con più facilità la prossima volta.
“Cerco di concentrarmi sulla sensazione che la perdita possa approfondirti in modi meravigliosi”, afferma Christopher sulla resilienza dopo la perdita. “Ti avvicina a chi ti circonda e al cuore pulsante del mondo.”
Trovare uno scopo in tempi difficili
Lavorare per raggiungere un obiettivo può aiutarti a coltivare energia positiva. Ad esempio, negli anni successivi alla perdita di suo fratello, Christopher si è concentrato sul mettere le sue energie nel suo lavoro di politica climatica, che secondo lui gli ha dato uno scopo tanto necessario.
Sapere quando un problema è al di là di noi
La resistenza spirituale ci consente di riprendere il controllo sulle nostre vite, ma è importante non lasciarsi coinvolgere troppo dalle narrazioni sulla resilienza individuale. Nella società odierna esistono molte strutture di potere oppressive che influenzano la vita delle persone, in particolare quelle con identità storicamente emarginate. Smantellarli richiede un cambiamento strutturale, non individuale.
Portandolo dentro
Puoi coltivare la resistenza spirituale in molti modi. In primo luogo, afferma Hirsch, dai la priorità alla cura di te stesso e alle attività che ti riportano in equilibrio, come una passeggiata quotidiana, la meditazione, il mantenimento di schemi alimentari sani ed equilibrati o il mantenimento di una routine del sonno regolare.
Il dialogo interiore positivo può anche aiutarti a costruire forza spirituale; uno studio incentrato sugli atleti ha scoperto che il dialogo interiore motivazionale li ha aiutati a sviluppare una tecnica migliore e ad avere una minore variabilità della frequenza cardiaca durante l’esecuzione.
L’esercizio fisico e mentale può anche migliorare la forza mentale, la calma e la fiducia in se stessi. Trova il tempo per allenamenti regolari e sessioni di yoga e prendi in considerazione l’idea di dedicarti a giochi mentali come cruciverba o sudoku.
Un altro ottimo modo per aumentare la resistenza spirituale è pianificare in anticipo, che si tratti di compiti di lavoro, pasti o assistenza all’infanzia: più ti senti organizzato, più facile è rimanere con i piedi per terra quando sorgono situazioni difficili.
Infine, sappi che non devi affrontare i momenti difficili da solo. Se ti senti sopraffatto, perso, stressato o spaventato, parla dei tuoi sentimenti con le persone di cui ti fidi. La scienza dimostra che ti farà sentire meglio.
Per Christopher, una componente importante della sua resilienza è stata coltivata attraverso la terapia, così come il suo “senso del luogo e della comunità a Berlino”. Hirsch raccomanda inoltre di coltivare relazioni importanti nella tua vita e di cercare un aiuto professionale se necessario per ulteriore guida e supporto.
Ascolta la tua mente, il tuo corpo e il tuo spirito
La resistenza spirituale può aiutarci a sopportare situazioni difficili in una certa misura, ma spingerci oltre i nostri limiti fisici, mentali e spirituali è un fattore chiave del burnout, una condizione caratterizzata da esaurimento emotivo e distacco. Se sei preoccupato per il burnout, parla con un fornitore di assistenza di fiducia.
I benefici della resistenza spirituale
“La resistenza spirituale aumenta i sentimenti di calma e riduce lo stress, il che aiuta a regolare il sistema nervoso”, afferma Hirsch. Le pratiche per rafforzare la tua resistenza spirituale, come l’esercizio fisico, hanno dimostrato di ridurre i sintomi di ansia e depressione e migliorare la memoria, la cognizione e l’autostima, che, a sua volta, è fortemente legata alla felicità e all’iniziativa.
In questo modo, possiamo interpretare la resistenza spirituale come un circolo virtuoso: le sue varie componenti si rafforzano a vicenda, aiutandoci a vivere vite più sane, più felici e più resilienti. [END]
Isabela Vera è scrittrice e ricercatrice. È la fondatrice di Giornale alimentare femminista, una rivista dedicata a un sistema alimentare femminista. Trovala su Twitter su @isabelajvera o @femfoodjournal.
Gli impatti a lungo termine dello stress
Durante la pandemia di COVID-19, quasi un quarto dei canadesi ha riferito di aver sperimentato alti livelli di stress nella maggior parte dei giorni (con le donne che hanno maggiori probabilità di sentirsi stressate).
Questo tipo di stress cronico può avere effetti negativi sulla nostra salute fisica e mentale, aumentando i nostri rischi di malattie cardiovascolari, disturbi digestivi, depressione e ansia, e può anche avere un impatto negativo sulle nostre relazioni.
Pratiche sane di gestione dello stress, inclusa la resistenza spirituale, possono aiutare a ridurre i livelli di stress.
Dialogo interiore positivo: una guida per principianti
La prossima volta che ti trovi in una situazione difficile, prova a sostituire qualsiasi dialogo interiore negativo con affermazioni positive:
- Invece di “Non so niente”, pensa: “Se questo va storto, imparerò da esso”.
- Invece di “fallirò”, pensa: “Voglio avere successo”.
- Invece di “Questo è troppo difficile”, pensa: “Sembra impegnativo”.
- Invece di “Non ce la faccio”, pensa: “Farò del mio meglio”.