Sappiamo tutti quanto sia importante dormire bene la notte per la tua salute, il tempo che trascorriamo dormendo consente al nostro corpo e alla nostra mente di riposare, riprendersi e riprendersi dalla nostra vita quotidiana. E d’altra parte, se non dormi abbastanza, scoprirai che la tua salute fisica e mentale può essere influenzata negativamente.
Ma un’area del sonno di cui non si parla abbastanza spesso è la continuità del sonno, che è un buon modo per misurare la qualità del sonno. Quindi, se desideri saperne di più sulla continuità del sonno e su come puoi migliorare il tuo, continua a leggere.
Cos’è la continuità del sonno?
In parole povere, la continuità del sonno è una misura di quanto o poco il tuo sonno è interrotto. Se dormi tutta la notte senza interruzioni, avrai dormito continuamente per tutta la notte e come tale avrai un buon livello di continuità del sonno. Ma se vieni svegliato per tutta la notte e il tuo sonno è interrotto, avrai uno scarso livello di continuità del sonno.
Come misurare la continuità del sonno?
Fino a poco tempo, la maggior parte delle persone non avrebbe avuto modo di misurare i propri livelli di continuità del sonno, ma grazie alla moderna tecnologia indossabile come gli smartwatch è possibile monitorare la continuità del sonno per vedere quanto è disturbato il sonno.
Quindi, finché hai uno smartwatch o un altro pezzo di tecnologia indossabile, puoi facilmente monitorare la continuità del tuo sonno indossandolo di notte e impostandolo per monitorare il tuo sonno.
In che modo la continuità del buon sonno ti influenzerà?
Se dormi bene quasi tutte le notti con interruzioni minime, scoprirai che otterrai molto di più dal tuo sonno. Quando riuscirai a dormire senza interruzioni, scoprirai che ti sveglierai la mattina con più energia, di umore migliore e in generale ti sentirai molto meglio di quanto ti sentiresti se il tuo sonno fosse disturbato.
In che modo la scarsa continuità del sonno ti influenzerà?
Se hai interruzioni regolari del tuo sonno, noterai rapidamente gli effetti negativi della scarsa continuità del sonno.
Le interruzioni del sonno possono farti dormire meno in generale, svegliarti con bassi livelli di energia, creare un senso di confusione quando ti svegli, causare aumento di peso e il sonno regolarmente interrotto può anche causare problemi come la depressione o persino l’Alzheimer.
Quali sono le cause dell’interruzione del sonno?
C’è una vasta gamma di fattori in gioco che possono causare disturbi del sonno, inclusi problemi personali, problemi di salute e problemi ambientali.
I motivi personali comuni che causano disturbi del sonno includono: stress che può disturbare il sonno, che purtroppo aumenterà i livelli di stress il giorno successivo; il consumo di caffeina e alcol, che possono entrambi interrompere il ciclo del sonno; e anche usando dispositivi elettronici prima di andare a letto!
I problemi di salute comuni che possono causare disturbi del sonno includono: disturbi del sonno come l’apnea ostruttiva del sonno o la sindrome delle gambe senza riposo; farmaci da prescrizione, che possono causare disturbi del sonno se assunti; problemi medici che causano minzione frequente, che ti faranno svegliare di notte; e alcuni problemi sottostanti come malattie cardiovascolari o problemi polmonari possono anche causare disturbi del sonno.
I problemi ambientali comuni che causano disturbi del sonno includono: l’inquinamento luminoso, le luci dei lampioni e le auto che passano possono svegliarti durante la notte, quindi dovresti avere doppie tende a rullo nella tua camera da letto per evitare che l’inquinamento luminoso interrompa il tuo sonno; inquinamento acustico, che può svegliarti durante la notte se passa un’auto rumorosa; e anche la temperatura della tua stanza può disturbare il tuo sonno se fa troppo caldo o troppo freddo.
Ora conosci la continuità del sonno, perché è importante e cosa può causare interruzioni del sonno, così puoi identificare e trattare meglio i problemi che potrebbero avere un impatto negativo sulla continuità del sonno.
Se ritieni di avere problemi con la continuità del sonno, puoi provare a rimuovere i disturbi come l’uso di tende oscuranti per evitare l’inquinamento luminoso, il trattamento di problemi sottostanti che potrebbero esacerbare i tuoi problemi di sonno o parlare con il tuo medico dei modi in cui puoi migliorare la qualità e la continuità del tuo sonno notturno.
Biografia dell’autore:
Buzz Carter è un marketer che lavora per il rivenditore di articoli per la casa con sede nel Regno Unito DotcomBlinds. Aiutare a comunicare i vantaggi di uno squisito arredamento per la casa e come può essere utilizzato per molto di più della semplice decorazione.