Possono essere necessari diversi metodi per perdere il grasso ostinato della parte superiore della pancia, in particolare nelle donne. Questo tipo di grasso può essere difficile da eliminare, ma ci sono alcuni passaggi che puoi adottare per mirare a quest’area e ridurre il girovita in una sola settimana. Qui troverai 6 consigli su come perdere il grasso della pancia superiore in una settimana.
Il grasso della pancia è un accumulo di grasso in eccesso nella zona addominale che può essere causato da una varietà di fattori. Può portare a problemi di salute come malattie cardiache, diabete e ictus se non affrontati. Mentre la genetica può svolgere un ruolo nella quantità di grasso della pancia che si ha, altre scelte di stile di vita contribuiscono al suo sviluppo.
Cause del grasso della pancia superiore nei maschi e nelle femmine
Per gli uomini in particolare, una delle principali cause del grasso della parte superiore della pancia può essere dovuta a squilibri ormonali, che portano ad un aumento dei livelli di testosterone nei loro corpi. Il testosterone incoraggia la crescita muscolare, ma aumenta anche la capacità di immagazzinamento del grasso intorno alla zona addominale, portando in alcuni casi a “maniglie dell’amore” o “pance di birra”.
Inoltre, i fattori dello stile di vita come le cattive scelte alimentari e la mancanza di esercizio fisico possono causare un aumento di peso anche in queste aree perché non bruciano abbastanza calorie, il che porta invece all’accumulo di grasso indesiderato.
Quando si tratta di donne, un motivo comune per il grasso della parte superiore della pancia è legato alla gravidanza. Gli ormoni rilasciati durante la gravidanza stimolano la produzione e la distribuzione, questo aumenta la quantità di grassi immagazzinati nell’addome, specialmente dopo il parto (questo processo è noto in medicina come lipogenesi).
Altri fattori che contribuiscono includono la genetica, in cui alcuni individui possono avere una maggiore tendenza a immagazzinare grasso intorno a questa particolare regione, indipendentemente dal fatto che siano stati apportati o meno cambiamenti nello stile di vita.
Come perdere il grasso della pancia superiore in una settimana
- Riduci l’apporto calorico
- Mangia pasti sani
- Bevi abbastanza acqua ogni giorno
- Integratore con ingredienti naturali
- Allenarsi regolarmente
- Assicurati di dormire a sufficienza
1. Riduci l’apporto calorico
Ridurre il numero di calorie consumate ogni giorno è uno dei suggerimenti su come perdere il grasso della parte superiore della pancia. Dovresti concentrarti sulla riduzione dell’apporto calorico evitando cibi trasformati e mangiando porzioni più piccole durante il giorno.
Mangia molta frutta e verdura e proteine magre come pollo o pesce per i pasti invece di snack ipercalorici o cibi da fast food.
2. Mangia pasti sani
È importante seguire una dieta sana ricca di proteine magre, frutta fresca e verdura. Evita il più possibile gli alimenti trasformati; questi contengono grassi malsani che contribuiscono all’accumulo di grasso addominale in eccesso.
3. Bevi abbastanza acqua ogni giorno
Assicurati di bere molta acqua durante il giorno; questo aiuterà a scovare le tossine dal tuo corpo. Dovresti anche bere molta acqua durante il giorno per mantenerti idratato mentre riduci le bevande zuccherate come la soda o il succo di frutta che non ti aiuteranno affatto a ridurre il girovita.
4. Supplemento con ingredienti naturali
Prova a integrare con ingredienti naturali noti per accelerare i processi di perdita di peso: l’estratto di tè verde ha dimostrato più volte di aiutare a ridurre la massa corporea complessiva se assunto regolarmente. Quindi prendi in considerazione l’aggiunta di alcune capsule al tuo regime quotidiano se i risultati desiderati non si vedono abbastanza rapidamente dai soli cambiamenti di dieta ed esercizio fisico.
5. Esercizio regolarmente
Un altro modo per sbarazzarsi del grasso della parte superiore della pancia nei maschi e nelle femmine è attraverso un regolare esercizio fisico. Facendo attività cardiovascolari come correre o andare in bicicletta per 30 minuti al giorno o allenare la forza con i pesi due volte a settimana, concentrandosi su esercizi di base come scricchiolii o assi che mirano specificamente ai muscoli addominali.
Queste attività non solo bruceranno calorie, ma tonificheranno anche la tua parte centrale in modo che appaia più definita nel tempo.
6. Assicurati di dormire a sufficienza
Infine, non dimenticare di riposarti adeguatamente; la privazione del sonno è stata collegata ad un aumento dei livelli di cortisolo (un ormone dello stress), che porta direttamente a livelli più elevati di grasso viscerale (addominale) immagazzinato.
5 esercizi per perdere il grasso della pancia superiore
io. Scricchiolii
Questo classico esercizio addominale agisce coinvolgendo tutti i muscoli della zona centrale, aiutandoli a rafforzarli e tonificando la pelle o il grasso in eccesso intorno a loro.
Per eseguire correttamente i crunch, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento, quindi sollevati usando solo gli addominali fino a raggiungere una posizione eretta prima di abbassarti lentamente per una ripetizione. Punta a tre serie ogni giorno, facendo 12-15 ripetizioni per serie, per ottenere i migliori risultati.
ii. Tavole
Esercizio della plancia
Il planking è un altro ottimo modo per colpire quei muscoli ostinati della parte centrale e fornire un supporto extra in altre parti del nostro corpo, come braccia, gambe e schiena, che ci aiuta a mantenerci in equilibrio durante questa posa impegnativa.
Inizia assumendo una posizione pushup, ma invece riposa su entrambi gli avambracci prima di mantenere questa posizione mentre ti concentri sul mantenere gli addominali tesi in modo che non si pieghino verso il terreno sottostante. Punta per 30 secondi all’inizio, aumentando gradualmente nel tempo se necessario!
iii. Calci in bicicletta
Sdraiati a faccia in su con le mani dietro la testa, quindi porta il ginocchio destro verso il petto mentre porti il gomito sinistro attraverso il busto verso di esso, alternando i lati dopo ogni ripetizione (12-15 ripetizioni). Questo funzionerà quegli obliqui, oltre a coinvolgere anche gli addominali inferiori, assicurandosi che nessuna parte rimanga intatta quando si affrontano i problemi di pancia.
iv. Colpi di scena russi
Twist russo seduto | Allenamento addominali, routine di allenamento
Siediti alto su una stuoia o una sedia mentre stringi le mani saldamente sopra il livello del torace, quindi ruota lateralmente (destra e sinistra), mirando non solo a muovere il busto ma anche le braccia contemporaneamente, creando più resistenza all’interno del movimento stesso.
Ripeti il movimento 10 volte in ogni direzione. Allenandoti due serie al giorno, dovresti iniziare a vedere i miglioramenti abbastanza presto.
v. Burpees
Può sembrare facile, ma una volta che inizi, diventa intenso a causa dei movimenti di tutto il corpo coinvolti, come i jumping jack combinati con squat e plank, il tutto in una sessione di allenamento esplosiva che dura da 20 secondi in su a seconda della tua forza.
Conclusione
Per eliminare con successo il grasso della parte superiore della pancia, è importante rimanere coerenti con la dieta e le abitudini di esercizio per ottenere i migliori risultati. Apportare piccoli aggiustamenti, come bere più acqua o dormire a sufficienza, sono anche strategie benefiche che possono contribuire a raggiungere rapidamente gli obiettivi di perdita di peso desiderati.