Sapere cosa cercare in un multivitaminico è il primo passo verso il raggiungimento della salute del corpo pieno, quindi può essere utile tenere d’occhio i nutrienti particolarmente difficili da inserire nella tua dieta tipica. L’endocrinologo certificato Brittany Henderson, MD, ha precedentemente raccomandato di cercare multis che hanno una quantità significativa di vitamina D3, vitamina B12, vitamina C, folati, calcio, magnesio, potassio, ferro, iodio, zinco e selenio.
Se segui una dieta vegetariana o vegana, potrebbe anche valere la pena controllare che il tuo multiplo contenga un complesso complesso di vitamina B (cioè tutte e otto le vitamine B essenziali) poiché questi nutrienti sono notoriamente difficili da avere abbastanza attraverso il cibo a base vegetale. Le opzioni multivitaminiche più premium forniranno forme bioattive di vitamine B, tra cui folati metilati e vitamina B12. Il ferro e lo iodio sono anche ingredienti essenziali per tenere d’occhio se segui un approccio incentrato sulla pianta al mangiare.
Per quanto riguarda il dosaggio, ti consigliamo di cercare multivitaminici con formule ad alta potenza, perché ciò garantisce che siano effettivamente incluse dosi significative dei micronutrienti. Come regola generale, in una formula multivitaminica completa, una gamma completa di vitamine e minerali sarà inclusa all’incirca o superiore al 100% del valore giornaliero.
Alcuni macrominerali più voluminosi, in particolare, come calcio, magnesio e potassio, sono così grandi da essere inclusi a dosi inferiori per adattarsi al prodotto, ma dovrebbero comunque essere presenti (poiché questi tre minerali sono alcuni dei più grandi lacune nutrizionali Nella nostra nazione!).
Cerca multivitaminici che “cospargano” nutrienti, estratti botanici o altri bioattivi. Ferira paragona questa pratica tutt’altro che sapore alla “caduta del nome nutrizionale”, che dice “potrebbe avere un bell’aspetto sull’etichetta, ma non è incluso in quantità abbastanza significative da essere effettivamente utili nutrizionalmente o basate sulla ricerca clinica”.
In termini di imballaggio che arriva il tuo multi, siamo fan di opzioni sostenibili ed efficaci. “Sono un forte sostenitore dell’imballaggio riciclabile, non introduce più plastica nel nostro pianeta e protegge anche i preziosi ingredienti che stai pagando”, afferma Ferira. “Per quella combinazione di impatto ambientale e tamponando i tuoi multi ingredienti dalla luce UV, il vetro ambra si adatta al conto”, aggiunge.